13、锻炼为主的猫眼 ...
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猫眼是11月16日加入的。
“身高161，体重三个月前118斤，目前109斤
目前三围88（75B），73,93
希望本月月底达到体重106，三围88（75B），70,90
终极目标（三个月内）98斤，三围75B，64,88
减肥方法主要是运动+节食
早中餐正常吃，但尽量不吃面食和肉类，就是吃也绝不在同一天吃；傍晚最吃少量水果（50卡热量以内），下午5点以后坚决不吃任何东西。基本不吃零食。
晚上跑步机上连走带跑一小时，达到路程6公里，消耗卡路里200卡；临睡前仰卧起坐100个，按摩小腿，拉伸一下身体。
老实说我已经这样做一个星期了，不过悲剧的只从110.5掉到109。。。不知道是不是因为运动造成暂时体重增加。
不管怎样养坚持到本月底，如果减肥效果真的不好，再考虑其他方法。”
然后猫眼补充
“另外看了楼上那个德国MM减肥的帖子，我知道我为啥减得慢了。虽然中午都是吃的青菜豆腐、豆芽粉丝之类低卡的饭菜。但是因为一天就两顿而且运动量大，所以中午我一般会吃到感觉撑了。。。捂脸，我错了，以后一定一日多餐每餐少食！”
11月17日，猫眼做到了哪些：
“早上9点吃了一碗沙汤，就是海带千张皮切成丝熬出来的汤，估计放了生粉，再加一个0.5元的豆沙包。这是我一个多月来第一次吃包子，竟然觉得不好吃了——我以前可是超爱吃豆沙包肉包什么的。看来不吃面食不吃肉食的方法不仅能减肥，也能改变人的口味。
等一下11点的时候打算吃半个煮玉米。
然后1点半吃中午饭。。。反正我现在宅在家里，午饭时间可以自己安排。今天起，一日多餐每餐少食！”
成果很显著：
“忘了说，吃晚饭我踮脚靠墙站了30分钟，然后按摩小腿5分钟。
虽然体重没变还是108.5，不过昨天量大腿瘦了1.5厘米，小腿瘦了1厘米，yeah！”
尽管猫眼补充“这个我要补充说明一下，这是四天的成果，不是一天的。。。对比数据是我12号量的。。。 ”
我也要热烈表示祝贺！
刚表扬完猫眼，就看见猫眼说了：
“呃，吃玉米的时候忍不住吃了两小包南京事竟成食品有限公司生产的奇味辣饼，大概不超过50克。吃完之后后悔了。。。不过查了查，这个就是精粉，辣椒粉，芝麻做的，热量以同重量巧克力饼干热量为250卡来说，应该不会超过这个数字。。。。
以后还是要坚决戒掉饼干！热量太吓人了！
于是我今天目前为止摄入的热量如下：（不保证数值完全正确）
早餐
豆沙包 50 克 110大卡
沙汤 250 克 119大卡
上午加餐
饼干 50克 250大卡
玉米 137 克 145大卡
大约是600卡出头了。今天剩下的时间要保证摄入量不超过600卡。
不过难点在于重量是我估计的，不一定十分准确，有些食品的热量也只能以近似食品的热量推算。今天打算买个电子秤，吃东西精确到克，哼哼！
下午还要做一次30分钟踮脚靠墙站。然后傍晚继续我1小时6公里消耗200卡的走+跑，还有仰卧起坐200个。”
另外补充我的中午饭
由于决定学习一日多餐每餐少食，于是我今天吃饭时，拿一个小碗盛了比平时少三分之一的米饭，又拿另一个小碗盛了青椒炒土豆丝+豆芽粉丝+炒韭菜一碗，我妈又非让我加了一个由馒头渣+胡萝卜+山药+肉做的四喜丸子。然后我突发奇想把碗放到食品袋里拿秤称了一下，结果大吃一惊啊！
米饭：2两=100克
青椒炒土豆丝+豆芽粉丝+炒韭菜：5两=250克
四喜丸子：1两=50克
也就是说中午这顿我吃掉了八两重也就是400克啊！
最恐怖的是，我今天这样盛饭菜还算量少的，以此估计，平时我中午吃的饭菜估计有1斤！！！！！
神啊！！！！！
怪不得我瘦不下来！
于是今天吃晚饭后拿起扫把和拖把，把家里扫了一遍又拖了一遍，然后继续我的30分钟踮脚贴墙站+站后按摩。。。
现在我坐在电脑旁，一边打字一边敲胆经。。。
另外我决定，明天起，中午米饭2两，菜3两！
不能一次吃那么多了！一日多餐每餐少食！
最后附上本次热量摄入记录：
米饭 100 克 116大卡
豆芽炒粉丝 80 克 69大卡
青椒土豆丝 90 克 65大卡
韭菜炒鸡蛋 80 克 98大卡
自制四喜丸子 50 克 102大卡
约450卡。。。。
唉，就是不知道网上查的《食物热量表》准不准了。。
补充我下午的加餐：16点50分，我吃了以下食物，然后决定17点起，把嘴巴堵住！
玉米 137 克 145大卡。
饼干 20克 100卡（又没忍住）。。。
一天大概摄入卡洛里1300卡。。。。
明天起严格控制在1200卡以下！
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11月18日：
痛哭流涕。。。
我昨晚5点以后没有再吃任何东西，连走带跑1小时6.2公里消耗205卡热量，早上起来一称体重，还是华丽丽的108.5啊！！！！！！
这是为什么啊为什么啊为什么啊！！！！！
我非常羞愧的说，今天我爆了。。。
总之今天一天大概吃了2000卡的食物，最为严重的是：今天没跑步！
羞愧啊羞愧。。。
网上无论如何要做200个仰卧起坐！
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11月20~22日：
猫眼我这三天过的非常颓废：
晚上2,3点才睡，中午12点才起，热量虽然没超标，跑步三天都没跑。。。于是自欺欺人的不敢称体重。
今天又是睡到中午12点，结果狠下决心称体重，本以为不到110我就该偷笑了，没想到竟然是107！我的娘啊！这真是太神奇了！
中午1点半刚吃完午饭，左旋肉碱送到了。。。
为毛不能送早点啊！！！！
2点半吃了2克，5点开始跑步。
的确比平时更容易出汗，跑完步我浑身湿透了，内衣内裤全部换掉~~~~~
神啊，明天称体重还是107吧！
这个月让我减到105就好！
11月23日
哈哈哈哈！
中午睡到12点起床，裸身称体重：106斤！
容我狂笑一阵吧！哇卡卡卡卡卡卡卡！
腰围71，臀围92，继续努力！
中午没吃米饭，饭前吃的左旋肉碱，然后黑木耳胡萝卜芹菜海带丝其中哪还能公司的什锦菜150克，卤肉店卖的红肠100克，蒸红薯150克。
饭后又吃了榛子150克，大杏仁50克。。。。好像真不少。。。
饭后拖地10分钟。。。
晚上喝点银耳红枣枸杞羹就行了
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作者有话说
第13章 锻炼为主的猫眼
