《慢慢减肥6年路》风宫霖

4、减肥的实施阶段

　　我是绝对的行动派，一旦下了决心，会持之以恒的坚持下去。
　　首先，有恒心这点是非常重要的，但前提是必须保证你采取的方法令你自己感觉舒适。所谓魔鬼减肥法会比较快速见效，但由于其过程非常痛苦，达到目标值后，就会产生补偿心理，比如“苦了这么久，总算瘦了，让我吃点这个，不会马上胖回来吧？”。这种想法一有，就会吃东吃西，导致效果不长久，甚至会反弹到比原来更胖。风宫霖身边就有这样的MM，当她节食减肥，天天吃苹果餐的时候，我真的觉得她好伟大，看她一周真瘦了3KG的时候也好羡慕的说，但看她突然暴食，吃 10块钱，整整三大荤，光菜就可以装2盒的外卖的时候，我真正感觉到“过犹不及”这个词的含义。所以，我根本就没有用过类似的方法，我采取的就是调整饮食结构。

　　一、饮食
　　从饮料（包括冷饮）开始说，我那时候真的是跑到超市，好好研究了下食品的热量表。如果你仔细观察，其实盒装牛奶和豆浆上都标有热量数的。我当时是真的痛下决心，所以就选了热量数最低的豆浆喝，因为它的热量比脱脂牛奶都低。现在我属于保持阶段，所以就喝脱脂牛奶比较多，间或喝酸奶。所有含糖饮料和冷饮都是热量高的，奶油和糖的混和物啊，我从那天以后，一年到头喝含糖饮料的次数用10个指头都数得过来（酸奶除外），夏天基本上都是靠矿泉水，冰水消暑。当然喝绿茶也是极好的习惯。
　　再说零食，其实肉肉很大一部分是因为吃这个长出来的。现在是冰淇淋的季节，所以就先说说它吧。夏天不吃冰淇淋当然是不可能的，否则简直是失去人生乐趣啊。但要减肥就必须牺牲一下了，俺们就减少吃的次数吧，但要吃就吃好点的，比如买个梦龙吃吃，对学生来说绝对是高消费冷饮哦，现在偶改成买八喜或哈根达斯(两者口感差不多)吃！吃惯贵冷饮的好处是，你会发现确实是“一分价钱一分货”，从此吃便宜货发现好难吃啊，然后就不屑吃之，但老吃贵的也不是能承受得起的，就只能少吃了，吼吼。我后来将这个理论推广到吃巧克力和糖等等之上，发现这种方法对我这个嘴刁又小抠的人来说实在是非常有效啊。如果实在抵挡不了诱惑，那就买一个和人分着吃，或者吃一半扔一半，少吃一点是一点了。饼干也是粉恐怖的热量来源，喜欢做西点的筒子们肯定知道，曲奇饼里油粉糖的比例接近于1：1： 1啊！若有夹心就更厉害了，简直就是和吞同样份量的猪油一样。但点心总是要吃的，所以我选择比较好一点的梳打饼干，热量比别的好吃饼干低下好多。以水果当点心吃更是完美的选择。蜜饯之类的最好不要吃，糖份含量过高。不过,好在我最近发现有个加黑糖的梅子很好吃,有够酸够劲,嘴巴里没有味道时候来上一粒绝对够爽.关键在于味道实在浓,可以减少摄入的量又满足吃零食的欲??.
　　减肥药品，我只喝过一两周减肥茶，拉肚子拉得蛮有成就感的。但后来一起喝这茶的室友发现自己老朋友不正常，去看医生，人家警告她说“再喝小心成绝代佳人”，吓得我也停用了。当然还是有人不怕这种威胁，继续服用，结果脸色变得好差。后来还听说有人吃某种只有在地下交易的超有效减肥丸吃得肾功能衰竭，挂了，我就再也没有动过这脑筋。建议要吃的JM们坚决要遵循医生建议，买经过药检的货，因为减肥药都有点偏寒性，要考虑自己的体质的哦！
　　由于我没有节食过，所以主食方面几乎按正常方式进行。当然还是注意了一些方面。首先，早饭再不吃糍饭团了，只喝豆浆配面包或者梳打饼干。午饭和晚餐的米饭份量减到75g左右。油炸东西不吃，实在没有选，就学周海媚，把外面的硬皮去掉后再吃。不要管旁边的人提意见，等她们看见你瘦了，自然会跟风的。若菜里油太多，就把它放到免费汤里洗个澡，哈哈。反正吃饱肚子是王道。基本上我午饭的份量是到下午4：30会饿，然后在5点左右吃个水果，让胃不空。6点吃晚饭，保证11：00前上床睡觉时候不饿就可以啦。千万不能吃夜宵，为了避免这种情况，我大学时候辞掉了一些社团活动，终于不再辛苦自己。工作了有时候加班也没有办法，好在和父母住一起，他们会留点小水果给我吃。当然最健康的吃法就是吃清蒸的东西，自我爸妈查出来是高血脂后，我家狂吃清蒸，白煮的鱼肉，其实若原料新鲜，清淡的菜也蛮好吃的。结果他们血脂下降，我体重也跌了。

　　二、运动

　　必须注意的情况是，肌肉没有肥肉好减。读书时候大家比较闲，我们年级有两个比较结实运动型的女生，属于一丝肥肉都没有可能减掉的那种，过了一个暑假竟然变身成了窈窕淑女。虽然一开始她们不肯告诉我原因，但不久当她们沉浸在爱情的甜蜜里后，终于主动坦白了一切。原来，她们整个暑假都躺在床上不动，让肌肉松垮下来，然后终于靠节食终于成功瘦身！爱情真伟大啊，可惜我没有这么强的动力。但我可以吸收她们的成功经验。

　　当然不能把肥肉练成肌肉，虽然肌肉的密度比肥肉高，看上去肯定会显瘦，但这不是我想要的结果。我是懒人，只肯用不让我不辛苦的办法，所以我组团每天饭后散步。午饭后走20分钟，晚饭后走45分钟。当然，饭后得坐一会才能走，而且必须保持一定步速，走完后有点出汗最好。走的时候，要挺胸吸腹甩开膀子。有效果明显的同学向我汇报，每周能瘦下1KG哦。这种方法能很均匀地减肥，我强烈推荐。

　　然后，请抓紧机会锻炼。比如能爬楼梯就不要坐电梯，当然要上30楼这种情况就算了。一般10楼以下，我不穿高跟鞋就肯定走楼梯的。

　　三、效果

　　反正，到大三那年秋天的时候，我的体重由125斤变成了53KG。几乎是非常惊人的变身，我在我大一时候出国留学的同学回来看见我的时候，差点没有认出我，还说：“你是不是整过容了”，其实我不过是掉了快10KG肉而已。由于我是靠调节自身习惯瘦下来的，所以后来也没有反弹过。虽然从53KG变成现在的50KG，是个非常缓慢的过程，花了4年与其进行一点也不辛苦的斗争。

　　但我现在听见的是人家这么讲我：“风宫霖啊，你吃得一点也不少，咋也不见胖咧”，俺通常的回答是：“因为咱家会吃啊！”身材从胖葫芦变成苗条版以后，可以买的衣服终于多了很多，碰到我不能穿的裤子，可以理直气壮怪它家版型不好咯（容我臭美一下，不要拍我砖头）。虽然葫芦型身材买裤子实在是没有买衣服容易，碰到买裤子时候我还是很容易被打击到。