网友：墨水心 打分：2 [2015-12-20 18:34:02]

作者君若是腰椎有问题，可以找医生咨询下相应的锻炼内容，我小姨原来腰椎劳损疼的厉害，很多治疗都不好，最后做脊柱外科研究的叶老建议就做小燕飞，后来基本就痊愈了

   

[1楼] 作者回复 [2015-12-25 01:36:28]

求小燕飞详细内容(☆_☆)/~~

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[2楼] 网友：墨水心 [2015-12-25 11:48:50]

平卧，俯卧位，趴在软床上不合适，可以趴在地板上或者是硬床上，手向身体后，然后挺起胸来，这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候，头翘，手往后，同时臀部要使劲，臀部在使劲的时候，屁股带动大腿，让身体反翘起来，这样时候大家会感觉腰在使劲，肌肉在使劲，两边抬起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，然后再重复一个周期，可以分组做，一组五个到十个，看身体情况决定做几组。若是还不明白，可以去百度搜一下，有图片参照。
不过不知道对你的症状是不是合适，不妨找个医生咨询一下。

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[3楼] 作者回复 [2015-12-29 04:20:05]

谢谢`(*∩_∩*)′

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