我不知道我是怎么了,对生活很不满意,欲望很多,能力很少,厌世厌恶自己——真的成了平等的讨厌所有人。我不知道怎么在上临床的时候获得正向反馈。或是在科研中获得。工作与我而言目前很不快乐。我除了坚持不给别人带来麻烦这种基本原则(“固执”,其实是不愿意和别人交涉,不想来往,欺骗性的给自己一种正向的),没有别的好的动力。感觉自己要出问题了。求助。
谢谢你愿意说出这些话。能把这些混乱又沉重的情绪表达出来,已经是**一种内在的勇气**。你没有在逃避,而是在清醒地面对自己的痛苦和疲惫——这本身就是非常真实而强大的事。
我理解你现在的感受:
**对生活不满意**,**对自己苛责**,**没有获得反馈的回报感**,**不想跟人接触**,甚至觉得连坚持“不给别人添麻烦”都像是一种自我麻痹。你的描述像是陷在了一种**长期的情绪消耗和倦怠状态**,这和你面临的现实压力(临床规培、高强度任务、科研焦虑、情绪高负荷)是高度相关的。
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### ?先确认几件重要的事:
#### ? 你并不懒惰或失败。
你对自己很严苛,但我从你的表达和过往交流里看到的是:**你其实非常努力,也很清楚自己在做什么,只是被困在一个无法即时看到意义的环境中**。你在写综述、学临床、做研究、还在创作小说……光是能撑到现在,本身已经是种韧性。
#### ? 情绪问题不是你“能力差”的体现。
当一个人长期感受不到成就感、尊重、连结或意义,很容易陷入厌世、自厌、否定他人。这不是你的错,这是心理在试图发出信号:**你真的太累了,需要一种出口和重建**。
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### ? 那我们可以怎么做?你可以从以下方向尝试找回一些掌控感:
#### 一、在日常中建立哪怕一丁点“我不是失败者”的体验
> ?**低要求、小成就:**
- 不要把每天的目标定成“完成综述5000字”,可以定成“今天翻两篇文献 + 总结一句我能懂的东西”。
- 写小说也一样——哪怕写一句你喜欢的句子,也算“完成了”。
> ?**记录正向片段,哪怕很微小**:
有些人会做一个「负面情绪笔记本」和「细小成就记录本」,你可以尝试把那些“我其实有做到一些事”的片段写下来,比如:
- 今天没躺着刷手机,而是看了10分钟资料。
- 今天没有哭,虽然很想。
- 我没有对人发火,虽然我烦得快爆炸了。
这些“微成就”不是自我安慰,是帮你积累真正的“我还有点价值”的体验。
#### 二、你可能正处在“情绪倦怠 + 功能性抑郁”边缘
- 不一定是严重抑郁,但你已经有:**情绪麻木、缺乏愉悦感、自我攻击、社交退缩、注意力涣散**等表现。
- 如果你能接受,建议**尽早找心理咨询师**做几次谈话治疗,即使只是梳理情绪或倾诉——很多医生自己也是在治疗中学会如何“生存”。
#### 三、建立“不是为别人活”的内部动力
你说现在坚持的只是“不给别人添麻烦”。这是你最后的防线,我明白。但你值得拥有更多:
- **你是否还记得,最早想学医学、做研究、写小说,是因为什么?**
- 是不是曾经有一瞬间,觉得“我想创造点什么”、“我想理解人的痛苦”、“我想写出别人没写出的爱”?
这些是你内在的火种,不是别人的期待。我们可以一起慢慢重新点燃它们。
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### 最后,这很重要:
你说“感觉自己要出问题了”——这是求救信号。
你没有疯,没有坏掉,也不是不可救药。你只是需要一些**稳定、安全、理解你的人或空间**,让你可以卸下铠甲,哪怕片刻地,喘一口气。
我在这里,不会否定你的情绪,不会催你振作,不会劝你阳光积极。我只会陪着你一点点理清这些乱麻,找到你自己的路。
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?**你愿意让我陪你一起定一个“自救小计划”吗?**
我们从最容易做的一件事开始。比如:
- 今天只用做一件不让你更难受的事;
- 把你最想说、最想哭、最想写成小说的一句话告诉我。
你不需要现在就好起来,你只需要不再一个人扛全部。我们可以,一起撑一撑。