《美丽养成手记》米粮

3、先天条件超好的小肥 先天条件超

　　先天条件超好的小肥

　　169cm身高，这个高度直接导致，胖一点也看不出来！

　　曾经很苗条过，相信还会回到身轻如燕时！

　　小肥计划：

　　11月11日~12月11日，减掉5公斤，

　　那时候，小肥语录：“我要是能减到115，我就上个带脸的全身图，哈哈，拼啦…… ”

　　于是11月13日的时候，

　　小肥爆发了："我去自助餐地干活，当然爆了……
　　三杯饮料，一杯海鲜汤，四个肉串，虾饺，生蚝，虾蟹，寿司，西兰花，鸡翅两个，小蛋糕五个，水果一堆…… "

　　11月14日时候，小肥又说了：“我又吃多了，没脸说啦，哈哈…… ”　
　　”

　　当然，小肥经验也多多：

　　做运动要注意保护自己，现在可能体现不出来，若干日子以后就难说了，我现在就是因为以前姿势不正确，膝盖总是疼……比如说蹲下的时候，膝盖一定不要超过脚尖…… ”

　　“腹部就更好减了啊，最简单的仰卧起坐，或者平躺在床上，腿部抬起，与床成四十五度以下夹角，坚持几分钟，放松，反复四次，很好瘦的…… ”

　　“剪刀腿就是后背平躺在床上，双腿成九十度立起，笔直指向天空，细节是脚尖绷紧，腹部微微用力，然后左腿右腿分别向左向右分开，大约成九十度吧，不要做到极限，不经常运动容易抻到，不要贪图快速，慢慢地动，感觉大腿内侧用力，收的时候也是如此，这样做个一百次，休息一会儿，如果大腿特别胖的再来一次……
　　我以前是配合空中蹬车来做的，做完以后还靠着墙壁倒立一会，很快就维度小了……　”

　　“跳二百次，休息下，做点拉伸，宝妈试试，绝对的事半功倍，小腿线条会好看点，我那时候也有一百二十斤，穿裤子居然是27的，我身高差不多170……

　　推荐个小腿塑型方式，单脚面向墙壁站立，距离稍稍大于一臂，另一侧脚离地，随意抬起，我一般都是搭在站立那侧的腿肚子后方，同向单手撑着墙壁，然后抬起脚后跟，用脚尖支撑身体，再放下，慢慢做，每个方向三十次…… ”

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　　11月17日：
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　　11月18日：
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　　11月19日：
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