《可可宝宝有点帅》唐翡月

21、情绪波动-生气-内耗-平稳2026.7.18周六 2026.

　　2026.7.18周六
　　【1】10：50
　　早上带娃起床、吃早餐、户外，回到家感觉精力耗竭了，很困，完全没办法开始学习新的表达，输出困难。
　　先休息一下。
　　【2】11：30
　　睡了半小时，复盘一下早上做了几件事，为什么会这么累？
　　七点起床。
　　1、起床刷手机，60分钟。
　　2、洗漱、做早餐、教娃起床洗漱，40分钟。
　　3、吃早餐，15分钟。
　　4、带娃户外活动，75分钟。
　　5、回家教娃做家务、晒衣服、煮饭，10分钟。
　　写日记，10分钟。这个时候已经又累又困了。没有强硬支撑，休息然后睡着了。

　　消耗体力和精力的大头分两点：起床刷手机和带娃。

　　起床刷手机。
　　想要完全不刷手机感觉有点难，逃避心理以及起床期待，全靠刷手机。

　　带娃。
　　户外一个多小时，室内一个多小时。
　　室外带娃没有安排，还是在刷手机。
　　室内倒是一直在忙忙碌碌，没有时间刷手机，但是要忙事情也停不下来。

　　解决办法：折中，减少时间，两件事情都是要做的事情，但是可以减少时间，刷手机不要刷那么长，带娃户外不要玩太久。

　　【3】12：30
　　吃中餐，小孩浪费食物，玩豆腐，捏的到处的是，没有及时发现，我很生气，越说越生气，骂了小孩一顿。
　　不要丢东西到地上，不要玩食物，不吃就放桌子上，连续这几天说了很多遍，好声好气讲不停，越想越生气，干脆开骂了。
　　小孩在孩子爸爸的督促下，去拿了拖布，后续交给他，不管了，越管越生气。
　　一个不管小孩，一个讲不不听，现在被骂活该。
　　两个都很让人生气，而这样让人生气的事情，要每两个月循环上一次。
　　现在还被骂出经验来了，一个趁机教育小孩，一个以前还会哭鼻子，现在是沉默，甚至有点老油条。
　　我的想法是什么？让小孩害怕被骂吗？不是，他不害怕还挺好，但是我要的让小孩养成好习惯，不知道怎么才能有效？