《天上又掉下个林妹妹》画心知意

37、贾迎秋的第五次咨询 你的认知，

　　周一上午，9点半
　　贾迎秋提前10分钟到了，两人简单的聊了几句后，进入正题。
　　“你眼中的自己是什么样子的？”
　　贾迎秋：“不聪明，不会说话，不被喜欢，本来上周之前我都是这样认识的，上周一我们聊过之后，我觉得，这是别人眼中的我，不是我眼中的我，所以我就重新去认识了自己。我是个普通人，但是我，也有好的地方，比如，我努力，负责，交给我的事我一定会去完成，我很老实，没那么多心眼儿，跟我交往不需要担心被算计，我不会去主动伤害别人。”
　　贾迎秋每说一条，林爱玉就点头认可，“还有吗？”
　　贾迎秋抿了抿唇：“暂时没有了，我就想到这么多。”
　　林爱玉：“嗯，当你用自己的眼睛去看自己的时候，有没有什么不一样的呢？”
　　贾迎秋想了一想，“我没有他们说的那么不好。”
　　林爱玉：“是的。”
　　“我在做冥想的时候，跟着语音的提示，会想我很好，这也好，那也好。”，她不好意思地笑了笑，“但是，我感觉我心情好多了。”
　　“之前你认同了你父亲，你老公对你的看法，都是些不好的，负面的看法，你觉得自己不好，不够好，现在你看到了自己的好，做冥想去把一些正面的自己挖掘出来，你开始认同自己的好。”
　　“嗯，认同，我以前认同他们，认同所有人对我的不好的评价。”
　　“所以，我们可以看到一个事实：自己怎么看自己，才是最重要的。”
　　“因为这会出现一个更重要的情况：出现了问题，怎么去面对？如果总是把责任归在自己身上，一有问题，就认为是自己的错，这样想是有问题的，这是会得抑郁症的关键，向内自我攻击。事实证明，你很好，不一定是你的问题，也可能是对方的问题。”
　　“……林老师，你是说，不是因为我不好，我老公才那样对我，是我认同了他的看法，自己也认为自己不好，才得的抑郁症？”
　　“对。”
　　“我应该怎么办呢？”
　　“把他们的想法还给他们，让你自己的自我强大起来。”
　　当一个人的自我不够强大的时候，常常把别人的意志当作自己的，父母的，朋友的，老师的，老板的，同事的，陌生人的，随便什么人的一句话，一个眼神，都会让TA惶恐不安，灵魂震动，我们能做的，就是让自我成长，强大，稳定。
　　“怎么还给他们呢？”
　　“你已经在做了。”
　　贾迎秋想了一想，“就是跑步，正念冥想，多想自己的好，不认同他们对我看法，对吗？”
　　“嗯，都是。我们来看一下你的思维逻辑，最开始你认同你父亲对你的看法，你从小就认为自己不够好，所以你不敢反抗你老公对你的伤害，你也认同他说的做的都对，所以你得了抑郁症。你通过上周自己对自己的独立观察，你发现你并不是一无是处的，相反，你有很多优点，这样你就打破了这个思维的死循环。”
　　“我明白了。”
　　“举个例子吧，A和B做同一件事，A没做到，他可能会说‘这件事还挺有意思的’，他重新想办法重新做，经过尝试做到了；B没做到，他开始想‘我真笨，我不好，我不行’，开始自我攻击，他陷在这个泥潭里无法自拨，渐渐地，他真的什么也做不好了，越陷越深，他得了抑郁症。”
　　“我们说要把人和事分开，没做好一件事，这不代表你这个人不好，但如果开始想‘我真笨，我不好，我不行’，这就开始自我人身攻击了，这就是抑郁症患者最常做的。”
　　“是这样的，我就是这样的。我明白了，我应该学A，就事论事，不去针对人。”
　　“那么，你一定发现了一个事实，你的情绪完全受你的认知的影响，也就是说同一件事，看你怎么想它，从而决定了你的情绪的走向。有两个人走在沙漠里，A看到自己还有半袋水，他想‘啊，我只剩半袋水了，我可能会走不出去，我死定了’，他很悲观，很焦虑；B看到自己还有半袋水，他想‘我太幸运了，还有半袋水呢，我得尽快走出沙漠，或者找到水源。”
　　贾迎秋失笑：”我是A，我总是很悲观，很消极。那要怎么改变这种悲观的思维呢？“
　　“用新的，积极的认识去替代旧的消极的认识，这样情绪和行为都会改变。”
　　接着林爱玉拿出一张表，“那么接下来的家庭作业就是这个了，在这个四栏表里做记录，分别是：具体事件，负面性的想法，负面性的情绪，修正后的想法。下周我们一起来讨论。”
　　“好。”
　　家庭作业是认知行为疗法很重要的一环，比起在咨询室里50分钟的探讨和努力，让来访者在生活中对一些敏感性事件去随时记录和觉知，即时调整，是很高效的方法。