《百卷》林夕杰

43、听书记录051-057

　　051、

　　《自控力》
　　作者：凯利·麦格尼格尔

　　大概讲了自控力是什么，自控力能不能通过锻炼取得，如何通过锻炼取得，以及自控力带来的好处等。

　　1. 意志力由三种力量组成：“我要做”、“我不要”和“我想要”
　　2. 冥想能够提高自我意识，让人全神贯注，相应地能增强自控力
　　通过冥想提高意志力，每天五分钟冥想就能提高自控力。
　　3. 意志力是一种生理本能，从长远的角度来看，它能保护我们免受伤害
　　遇到干扰，暂停下来，去做长期目标的事，就能打断那种干扰。
　　4. 意志力就像肌肉一样，它能够通过训练而增强，但它同样也有极限
　　通过对小诱惑的拒绝提高意志力。
　　5. 不要觉得自己在以前做得足够好，就可以忘我地沉醉于当下
　　不要自我满足，永远有所不满才能不断进步。而觉得自己足够好了，就很容易放松导致更大的反弹。不要因为一时的成功放纵自己，否则很容易被坏处抵消掉进步。要坚持去执行自己的计划，但计划目标不可太过严苛，否则会一无所成。
　　6. 当你大脑的奖励系统占了上风的时候，你就无法抗拒身边的诱惑
　　将让人愉悦的事情和要完成的目标放在一起进行，比如喝东西的时候做作业。
　　7. 心情不好会激发过高的渴望与期待，从而损害你的意志力
　　压力和焦虑会导致意志力的薄弱，并让人做出一些让人觉得好一点的事，但这些事事后反而会让人觉得糟糕。可以通过其他方式缓解压力，比如运动或者冥想。
　　不要将改变的目标定的太高，否则一旦不能达成，就会非常沮丧和失望，随即放弃努力，回到原点，甚至更糟的状况。
　　不要怪罪自己，当目标没能达成时，调整状态，原谅自己，忘掉之前的失误，重新再来。
　　8. 如果太过于关注当下，我们将会做出蹩脚的长期决策
　　把看得见的甜头藏起来或者放在没那么容易看见的地方，这样大脑不会经受那么多的诱惑，也不会有太大的冲动去吃下这些甜头，从而忘掉自己真正的长期目标。
　　9. 如果你试图熄灭心中对某样东西的欲望，欲望反而会更加强烈
　　转移注意力，想想自己的目标，思考如何达成目标，而不是反复让自己不去想什么，反而会越发地去想。
　　另一个办法是思想那个你想驱散的念头，想象它在脑海中慢慢消散消失，最后什么都不见。
　　个人还是想用第一个办法，第二个我怕我脑洞开到无数大。
　　10. 意志力是会传染的，周围环境能增强或减弱我们的意志力
　　跟意志力强大的小伙伴来往，仅仅是想想他们就能增强你的意志力，二是拉上小伙伴一起做某件事，效果会比独自一人更好。
　　2017/8/21

　　052、
　　《非暴力沟通》
　　作者：马歇尔·卢森堡著

　　作为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话的确伤人！言语上的职责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比□□的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔阂、敌视。
　　暴力沟通（又称爱的语言）被联合国誉为全球非暴力沟通解决冲突的最佳实践之一，它的培训目前在全球35个国家和地区开展。《非暴力沟通》入选了香港大学推荐的50本必读书籍。

　　感想：看过这本书的原著，又听过了一次，感觉听书确实比看书有些差别，看这本书的时候觉得经典深刻，听书的时候只觉得不过尔尔，之前有几本都有这种感觉，但这本书带来的体会是最深的，所以这一百本听完了以后还是看书吧，虽然进度慢一些，但很多体会都是自己的，听书带来的一时快感，但就像故事一样，很难深刻地记在心中，以后要听的话，听一些比较枯燥的学术类作品吧，讲解的应该会通俗易懂一点。2018/01/13

　　053、

　　《男人来自火星，女人来自金星》
　　作者：约翰·格雷

　　感想：当初第一次看这本书的时候，看完只觉得，性别不同，不能相容。现在听了第二性，再来听这本书，又是不同的感受。对男女定义感到莫名的搞笑又可悲，记得当时听书的时候，觉得自己仿佛是个男人，想问题都是想怎么解决而不是单纯的倾诉，后来又觉得仿佛我有的时候确实也是想要倾诉而不是解决。但是造成这种原因的或许并不是因为我们的性别，而是我们的性别带来的社会的教育的差异，导致了我们成为这样的人，你所受的经历导致你成为怎么样的人，这话也是蛮有道理的。2018/01/18

　　054、

　　《告别玻璃心的13件事》
　　作者：艾米·莫林

　　感想：膝盖上中了无数箭，我果然是个脆弱的玻璃心哈哈哈。记一下大纲，毕竟，道理都懂，做到太难：1.不要在无法掌控的事情中浪费时间，学会控制自己。
　　2.不必处处迎合他人。
　　3.不要害怕改变，请勇敢地走出心灵的舒适区。
　　4.不要轻言放弃，也别指望立竿见影的成就。
　　5.远离社交媒体、学会独处，摆脱嫉妒和怨恨的情绪。
　　6.学习负面情绪的管理，让内心变得强大。2018/01/18

　　055、

　　《关于爱情的30堂课》
　　作者：卡尔·皮勒摩

　　感想：沟通很重要，恰当的沟通时机也很重要；孩子只是婚姻的一部分，而不是最重要的部分；不要在生气的关头说话，冷静下来再沟通，这条对任何人都适用。2018/01/22

　　056、

　　《人性的弱点》
　　作者：戴尔.卡耐基

　　1.如何给他人留下良好的第一印象——微笑
　　2.如何赢得别人的青睐——不要指责别人
　　3.如何获得别人倾心相助——常把感激挂在嘴边
　　4. 如何成为有趣的的人——先对别人产生兴趣
　　5. 如何赞赏别人——从别人的兴趣入手
　　6. 如何受人喜爱 ——懂得夸赞、牢记别人信息
　　7. 避免与人争执——因为争执不能取胜
　　8. 不要当面指出别人的错误——这样做只会让他人厌恶你
　　9. 做错事了，你需要迅速而明确地认错
　　10. 如何提升可信度——让对方说“是”
　　感想：之前有看过半本这本书，感觉听书的话总结的更简练。2018/01/24

　　057、

　　《像TED一样演讲》
　　作者：卡迈恩·加洛

　　感想：假如有演讲需求的话，这本书倒是一个好的学习教材，不过我已经很久没有上台过了，大概短期内也不会上台。
　　1、释放你内心的热情，热情是有说服力和成功演讲的基础
　　2、讲故事有助于从情感上拉近你和观众的距离
　　3、当演讲者声音、手势和肢体语言协调一致时，就能引发观众情感共鸣
　　4、通过给观众新的信息来使你的演讲充满惊喜和难以忘记
　　5、通过分享极端时刻和非凡数据来抓住观众的注意力
　　6、在演讲中加入适当幽默一下，能让观众对你青睐有加
　　7、15至20分钟演讲应该包含不超过三方面的内容
　　8、刺激观众的感官，能让他们更好地记住你的演讲2018/01/25