12、HIIT ...
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夜凉如水。
棠媛约叶蔓蔓一起宵夜，她们直接找了一个普普通通的路边烧烤摊，棠媛刚落座就大声说道：“老板，上一打啤酒。”
叶蔓蔓震惊了：“汤圆儿，今天这是怎么了？”她伸手探棠媛额头，“没烧啊。”
老板很快将啤酒送上台，还附赠两个塑料杯，棠媛用起瓶器打开啤酒，直接对瓶吹，淡淡的苦涩顺着喉咙流到心底：“不醉不归！”
看她不想多说，叶蔓蔓也跟着拿起啤酒对瓶吹，“好！不醉不归！”
两人就着烧烤，聊聊近况，不知不觉就怼完了一瓶酒，棠媛没醉，她很清醒，黄汤下肚，她只觉得不只是心底苦，浑身上下都叫嚣着难受。
“我今天看到他了。”她平平淡淡的说。
叶蔓蔓正吃着牛肉串，一时没反应过来：“他？谁？”
棠媛仰头喝酒，没有解释。
叶蔓蔓领悟过来，她小心翼翼的瞄了一眼棠媛脸色，“圆儿，你没事吧？”
“没事。”她很冷静。
“那，那他什么反应？”
棠媛扯动嘴角，反问道：“蔓蔓，我是不是变了很多？”
“没变啊！”叶蔓蔓纳闷，“怎么这样说？”
棠媛突然想到，在叶蔓蔓的眼里她确实没变，当初她和他分手后，她才120斤左右，配上一米六七的身高，只能说是圆润了，后来她暴饮暴食，上大学时已经胖到了140斤接近又150斤，再后来她就稳定170斤直到现在。
“他没有反应，”她顿了顿，“他没看到我。你记得我之前说公司被收购了吗，他就是那边的总经理……”
还有什么比前男人变成高富帅更狗血的事情吗。
叶蔓蔓不知道该怎么安慰棠媛了。
“哦，对了，听说他是新阳董事长的外孙，新阳的唯一继承人。”棠媛淡淡的说，“这件事我也没料到。”
“……”
叶蔓蔓不知道该说什么，什么安慰都是些屁话。
新阳是国内百强企业，资产近千亿，棠媛她就……
自己惦记多年的初恋男友一转身变成了千亿高富帅，这种狗血事情竟然发生在她身边，叶蔓蔓此时只想一个人静静。
“算了，喝酒吧，不说这些了。”棠媛扯扯嘴角，“反正我和他没有可能的。”
叶蔓蔓不知道该作何安慰棠媛，只好举起啤酒瓶和她碰瓶，“不醉不归！”
“不醉不归！！”
宿醉不好受，宿醉加上彻夜未眠更加不好受。
棠媛第一次知道自己的酒量有这么好，叶蔓蔓担心她，昨晚跑她家里和她一起睡，没多久，她就累得打起了呼噜陷入沉睡。
棠媛思绪万千，她睡不着，睁眼闭眼都是曾经的过往。
黎明破晓，旭日东升，棠媛拿起手机，找到一个人，敲下这样一句话：“你能帮我吗？”
……
“能能能！”林楠十分兴奋的看着面前的财主，“姐，你想通了？”
棠媛点头。
林楠就是之前在她散步时一直狂撩她办健身卡的教练，之前棠媛对健身房没兴趣，这次她想通了，于是就约了林楠来办卡。
“咦，姐，我怎么觉得你最近好像瘦了点！”
“是有掉了七斤，”棠媛点头，“我最近有在减肥。”
“怎么掉的？”林楠问道。
“开始节食，然后散步，后来我每天都有爬楼梯。”
棠媛掉秤是七斤，可是她的变化很大，原先她身上的肉都是松垮垮的，运动一阵子，她的肉变得紧实一些了，整个人的精神状态也是很好，没有像以前一样总让人觉得她无精打采的。
“不错啊！不过姐，节食是不对的。”林楠一脸严肃，“你这样很容易破坏自己的基础代谢。”棠媛皱眉，林楠继续说道：“你现在首先要更改的就是自己的饮食结构，我们健身圈有一句话，三分练七分吃，还有另外一句话，管住嘴，迈开腿。”他上下打量棠媛：“我看你现在确实是下定决心了，之前节食和爬楼梯多久了？”
“一个月。”
“嗯，不错！”林楠点头赞许，“方法虽然错了，但是起码你坚持下来了。”
“照我这样情况，你觉得我瘦下来需要多久？”
“那就要看你能做到哪一步了。”
“……噢，办卡多少钱，你私教多少钱一节课？”
林楠震惊了，他万万没想到棠媛这次这么好说话，不过嘛，他刚刚还真的不是这个意思，他解释道：“姐，我不是这个意思，我刚刚吧，就是想说看你有多少毅力，你懂吧……”
“噢……”棠媛点头，“所以多少钱？”
“……办卡一年一千三，三年两千八，私教我现在有活动价格，88块一节课，五十节起买。”林楠怂了，不再故作高深，他双手合十拜拜棠媛，“这个价格已经很低了，只是要买的课时比较多，开业到现在我还没开单，所以才……”
棠媛沉思了一会儿，“所以全部是五千七？”
“对！送水杯，背包，还有储物柜一年。”
“那行吧！”棠媛既然已经下定了决心，这点钱她还真的不放在眼里，毕竟她前男友刚收购自己任职的公司，还贼大方的发了一笔买断金。更何况这笔钱比之前纯办卡的五千块来得划算多了。
白来的钱她花起来不心疼，爽快的填资料办卡。
林楠乐得鞍前马后的给棠媛又是倒水又是办手续的，“您可是我亲姐，放心吧，我们今天先上一节免费的体验课，然后我晚上给您计划计划，咦，你是93年生的？”林楠看到棠媛填写的资料惊讶说道。
“是啊，怎么……”
“……哦，其实我比你大！”林楠尴尬了，“对不住啊。我之前以为……”
“没事！”棠媛没有在意，自从她胖成球后，就算皮肤再怎么好，但是脂肪多了显老。
棠媛做足了准备才来的健身房，林楠很快开始给她上体验课。
“首先，你现在跑步机上散步十分钟热身，只要手心出汗就可以了，这样可以能让我们快速进入状态，也可以减低我们在运动过程中受伤的几率。”林楠将棠媛领到跑步机开始讲解，“我们可以把速度调得稍微快一点，以快走的形式来热身。”
“我能多嘴问一下，现在为什么下定决心了吗？”
棠媛半真半假说道：“前男友年底就要结婚了。”
林楠立马懂了：“所以你现在的诉求就是快速减脂？年底什么时候？”
“明年三月，说是天气不冷不热。”
“那刚好半年！”刚刚他们已经去称体重和测试体脂率，棠媛目前体重82kg，体脂率是40%，要在半年内减到非常出色闪瞎前男友的狗眼，坦白说很难。
棠媛看到林楠有些为难的脸色，她宽慰他说：“没事，我没有要求半年就要减到一百斤，我们循环渐进，少一斤是一斤！”
林楠笑：“你想半年就减掉64斤那是不可能的，就算你做到了，你皮肤跟不上，会留下橘皮纹的，不过我可以答应你，瘦三十斤是没问题的，只要你跟着我的计划走。”他着重强调最后一句。
减掉三十斤那就是130斤，棠媛对于这个保证很满意。
“体脂率我们应该可以减到30%左右，好了，热身完了，我们去固定器械那边吧。”
棠媛从来没有接触过无氧器械，她的肌肉力量不够，最开始先是从5kg重量开始的，林楠先是让她从臀腿的机械做起。
“一般我们做无氧训练，是按组来计算的，每个动作每次四组，每组大概12至15次，尽量做到力竭，组间休息是30秒，我们先从后踢腿开始。”
他先是做了一个示范动作给棠媛看，然后示意她开始。
“呼吸很重要，发力时呼气，收力时吸气，不要憋气借力。”
棠媛照做，没几下她就觉得腿部根本没法抬起，腿肚子直哆嗦。
“加油！已经第十个了！”林楠在一旁给她加油打气。
两只腿轮流做下来，废柴的棠媛只觉得自己连站都站不稳了，林楠在一旁为她加油打气，棠媛咬着牙开始做第二组。
……
生不如死体验课总算结束。
“比我想象中好一点。”林楠咧嘴笑，“我们开始拉伸吧，运动后的拉伸能够让我们以后的线条更好看，还有能够缓解肌肉酸痛，明天开始你全身的肌肉都会很痛，直到第四天才会消痛，明天你休息一天，然后后天礼拜一，礼拜一晚上过来？”
他示意棠媛睡在按摩床上，开始协助她拉伸。
“可以！”棠媛咬牙答应，“我下班后就过来。”
“平时外卖还是在家做的多？”
“不开火。”棠媛忍不住深吸一口气，叫嚷道，“疼疼！”
林楠的手此时正在棠媛的小腿上用力按着，“我得帮你揉开，你小腿肌肉硬邦邦的，不揉开的话明天只会更难受。那这样吧，我待会儿整理一下，发个餐单给你，你尽量照着上面来吃，实在不行必须外卖的话，那就尽量吃清淡的蒸菜或者沙拉。”
棠媛哭丧着脸答应了。
“妹啊！加油！千万别阳奉阴违背着我去偷吃，不然我刚才那番半年三十斤的话可不会变成现实的！”他恐吓道。
棠媛都要气死了！
什么鬼背着你偷吃，会不会说话的啊！！
作者有话说
第12章 HIIT
，还差 