《饭锅爆炸后脱单了》不喝热可乐

27、第 27 章 推

　　推开KP健身中心的玻璃门，冷气裹着淡淡的消毒水和运动香薰混合的气味扑面而来。姜颐和站在门边扫了一圈内部布局，和上次他来偷看陆旭时差不多，落地玻璃隔断、金属器械整齐排列、跑步机和椭圆机面朝落地窗方向排成两排。

　　“先带你去更衣室，可以存放一些杂物。”陆旭已经熟门熟路地朝更衣室方向走去，回头看了他一眼。姜颐和快步跟上，被带到了男更衣室里，陆旭指了指一排放置整齐的储物柜，“随便挑一个空柜子，钥匙在柜门上。”

　　姜颐和选了一个中间的柜子，把纸袋塞进去，关好柜门把钥匙圈套在手腕上。他在镜子前面看着自己穿着运动套装的样子。试衣间里还不觉得，平时被宽松衣服遮掩的清瘦身形此刻毫无遮挡地暴露在外。他抬手扯了扯下摆，又拉了拉裤腿，总觉得哪儿哪儿都不对劲。

　　陆旭又换上了那件新的浅绿色紧身衣，调整了一下领口，肩背和腰腹的轮廓无可挑剔。姜颐和看到他的背影，赶紧移开了目光，蹲下假装在系鞋带。

　　“出来吧。”陆旭的声音从门口传来，姜颐和系好鞋带站起来跟了出去。

　　器械区的人不算多，工作日下午三四点的时段，只有寥寥几个人在跑步机上慢悠悠地走着。陆旭带他走到器械区旁边一块铺着灰色防滑地垫的空地。

　　“站这儿。先跟我说说你的目标。你想练成什么样？增肌还是减脂？还是纯为了健康动一动？”

　　姜颐和被他这么正儿八经一问，脑子里那些乱七八糟的念头先被清空了大半。他想了想，老老实实说：“我就想活动活动，平时老坐着剪视频熬夜，腰和肩颈不太舒服，稍微动一动就行，最好别太累。”

　　陆旭听完点了点头，表情认真得像在记录客户需求：“你的需求是改善久坐带来的不适，同时保持基本的心肺活动量，适合新手的低强度循环训练。主打肌肉激活和关节灵活性。”

　　“什么叫肌肉激活？”

　　“就是让你的肌肉醒过来，知道怎么发力、怎么配合。”陆旭说话间已经走到器械区，指了指靠近角落的几台固定器械，“先带你认一下这几个器械。新手入门阶段最友好的就是固定器械，轨迹固定，不需要多余的操作，坐上去按照设定好的路径推拉就行，对肌肉控制能力的要求很低，练起来也不容易受伤。”

　　姜颐和跟在他身后，停在第一台器械前面。坐垫是灰色皮质，高度可以通过侧面的金属插销调节，握把的位置在胸口正前方，两边的曲臂连接着配重片，面板上标注着明确的重量刻度，看起来很安全也很简单。

　　“这台是坐姿推胸器。”陆旭蹲下身，“主要练胸大肌，同时也带一点三角肌前束和三头肌的辅助发力。坐下之后背部贴紧靠背，后背自然伸直，手握住两侧握把，推出去的时候呼气，收回来的时候吸气。重量可以调到最轻或者空片，不用贪重。”

　　他的讲解很精简，没有冗余的术语，说的每一个要点都能让姜颐和听懂并记住。

　　“下一个。”陆旭站起来，走到旁边的器械前。这台的结构和推胸器不同，坐垫面朝器械主体，胸前有一块软垫，两侧各有一个拉柄朝前延伸。

　　“坐姿划船机，练背阔肌和中下斜方肌。”陆旭的指尖点了点胸前那块软垫，“胸部贴紧这个，脚踩稳前方的踏板，双手握住拉柄往后拉，拉到腹部位置停住，感受肩胛骨往后夹紧，然后慢慢放回去。注意肩不要耸起来，下沉稳住再发力。”

　　姜颐和点了点头，看着陆旭示范性地往后拉了一次拉柄，动作放得很慢，能清楚看到肩胛骨在动作末端微微收紧时，背部衣料产生的一小道褶皱。然后他松开拉柄，起身走向第三台机器。

　　腿举机的坐垫倾斜着朝向高处的一对脚踏板，看起来像把一个人卡在一个金属框架里。

　　“腿举机，练大腿前侧和臀部。”陆旭拍了拍坐垫示意他注意坐姿的角度，“坐上去之后贴紧靠背，双脚踩在踏板上，脚距与肩同宽，蹬出去的时候腿部伸展但不要完全锁死膝盖，收回来的时候控制速度，不要借助惯性反弹。”

　　他示范了一次，屈膝时踏板平滑地向身体方向收进来，蹬出时又在液压阻力的作用下匀速归位，动作轨迹被轨道限制得稳稳当当，看起来确实没有失控的风险。

　　“最后一台。”陆旭走到第四台器械前，这一台是高位下拉器，坐垫上方横着一根长杠，两侧各有一根钢缆连接着配重块。

　　“高位下拉，练背阔肌的上部和外侧。”陆旭抬手握住了横杠两端，向下拉到了锁骨前方的高度，“握距比肩略宽，下拉的时候身体微微后仰，背部发力，不要光靠手臂硬拽。放回去的时候手臂慢慢伸展，感受背部被拉长。”

　　他松开横杠，横杠被钢缆牵引着平稳地升回原位，金属部件碰撞发出极轻的一声响。他转过头来看着姜颐和，目光在他脸上停了一瞬：“新手期就从这四台器械开始。在今天的正式训练前，对它们有一个基础的认识，知道它们长什么样、练什么部位、发力要领是什么。”

　　姜颐和在脑子里过了一遍。推胸器、坐姿划船机、腿举机、高位下拉器，每一台对应一个肌群，胸背腿肩。他默默背了两遍，确认自己不会混淆之后朝陆旭点了点头：“记住了。”

　　“那先热身吧。”陆旭转身朝器械区旁边那块铺着灰色防滑垫的空地走去，朝姜颐和招了一下手。姜颐和跟过去，站在他面前。地垫踩在脚下有一种微微的回弹感。

　　“先做关节润滑。”陆旭朝他侧了侧身，示意他调整方向：“转身背对着我。我们从肩关节开始。”

　　姜颐和愣了一下，然后乖乖转了个身，背朝着陆旭的方向。他站定之后感觉到陆旭靠近了一些，距离近到他能感受到对方身体散发的微热温度。然后陆旭的手从肩膀上方伸过来，轻轻搭在他的肩头。

　　“手臂自然下垂，然后向前举起，慢慢向后绕圈。”陆旭的声音从他身后传来，比刚才近了很多，几乎贴着他的后脑勺。温热的气息从他后颈上方拂过，很轻很淡，但落在后颈皮肤上时让姜颐和整个人轻轻绷了一下，“幅度大一点，感受到肩关节被带动起来就行。我数拍子，跟我的节奏走。”

　　他站在姜颐和身后，双手扶着肩，隔着薄薄的速干面料能清晰感受到肩胛骨的轮廓。姜颐和按照指示慢慢把手臂向前举起、向后画圆，肩膀在活动开的过程中发出轻微的咔哒声响。陆旭的双手一直搭在他肩上，掌心的温度隔着衣料渗透进来，像两片温热的暖宝宝扣着他的肩胛骨。

　　十次前绕、十次后绕做完之后陆旭的双手从他肩上抬起来，但人没有后退。他的声音再次落下来，比刚才又近了一点点：“现在活动颈部，缓慢左右转头，各五次，幅度不要太大，感受到颈侧有轻微拉伸就可以了。”

　　姜颐和把头转向左侧，又转回正中，再转向右侧。转到最大幅度的时候，后颈裸露的皮肤上拂过一阵微弱的气流，是陆旭的呼吸。

　　太近了！温热的、带着一点极轻的痒意，像一片羽毛从皮肤表面擦过去，让他转头的动作僵了一瞬。

　　“继续。”陆旭的声音很近，语调听起来依然像是个专业的教练。

　　姜颐和把剩下几次转头做完。颈部的肌肉在缓慢拉伸中松散开，他更清晰地感受到后颈残留的温热触感，像一片羽毛轻轻擦过去之后留下的余韵。他垂下眼帘看着灰色地垫，努力把自己的注意力集中在热身上。

　　“下一个，髋部绕环。”陆旭的声音依然贴着他的后侧方，然后姜颐和感觉到一只手从他的身后伸过来，轻轻托住了他右侧大腿，把右腿抬起来，“手扶墙，单腿站立，用另外那条腿画圆，从外圈开始，幅度不用太大，感受髋关节的活动。”

　　姜颐和被人从身后托起大腿，整个人晃了一下，赶紧伸出手扶住了旁边的墙面。陆旭的手托在他大腿中段靠近根部的位置，隔着轻薄的运动短裤，他能清晰感受到对方手掌包裹着他的大腿。掌心温热的温度透过面料渗透进皮肤，手指自然弯曲收拢，指尖浅浅地陷入大腿外侧的软肉。陆旭的力度控制得很稳，既给了他足够的支撑让单腿站立时不会摇晃，又不至于捏得太紧。

　　“画圆圈，慢一点。”姜颐和能感觉到对方说话时胸腔的轻微震动。他的手依然托着姜颐和的大腿，指腹在引导动作的过程中不可避免地随着画圈的轨迹产生轻微的滑动——从大腿根部外侧滑到中段再滑回来。姜颐和感觉到自己的大腿肌肉在对方的掌心里随着画圈的动作绷紧又松开。

　　左腿和右腿各做了八次。陆旭的手从他腿上移开，姜颐和站直，扶着墙的手指悄悄收紧了一下又松开。

　　“最后是手腕和脚踝，各绕十圈就行。”陆旭终于退后了一些，变成了正常距离。姜颐和转过身，余光飞快地扫了一眼陆旭的脸，对方的表情和平时没什么区别，姿态随意地站着，抱着手臂看他活动手腕脚踝，有点像上学时的体育老师。

　　姜颐和做完简单的关节活动之后直起身，感觉全身的关节确实灵活了一些，肩关节转动时那种轻微的滞涩感消失了，颈侧被拉伸过的肌肉也舒展了许多。

　　“然后是体温提升，”陆旭朝他微微偏了一下头，示意他跟上，转身朝跑步机的方向走去。姜颐和快走两步跟在他身侧，两个人穿过器械区，陆旭走到一台面向落地窗的跑步机前，伸手帮他调好了速度和坡度，“走十分钟，这个速度应该不快，差不多就是走路的时候能轻松哼歌的程度。”

　　姜颐和站上去，握住扶手，脚步跟着传送带的节奏。确实很慢，慢到姜颐和觉得自己像是在悠闲地散步而不是在跑步机上运动。旁边的跑步机上的中年大叔正在奋力奔跑，身上汗涔涔的，而他在慢悠悠地走。

　　走了大概五六分钟之后后背开始慢慢泛出一层薄薄的潮热。轻度运动让他整个人更松弛了一些，他一边走一边看着外面的街景，云层在天边慢慢移动，路上有行人推着婴儿车经过，几只麻雀在人行道边缘的草丛里跳来跳去。

　　“还行吗？”陆旭的声音从侧面传来。

　　“挺好的，不累。”姜颐和的呼吸确实很平稳，这种速度对他来说很舒适，甚至让产生了一种奇异的快感，像是血液流通起来了，那些平时因为久坐而僵硬的肌肉正在一寸寸松开。

　　陆旭走到他身后，伸手贴在了他后背上。隔着一层已经被薄汗微微浸润的面料，掌心的温度清晰地透过来，指腹很轻地压了一下确认出汗的程度，然后把手收了回去。

　　“差不多了，到这个程度就可以停了。下来吧，休息两分钟。”

　　姜颐和从跑步机上走下来，脚步轻快了一些。他站在旁边喝了口水，用毛巾擦了擦额角和脖颈处渗出的细小汗珠。

　　运动过后的身体温热而松弛，和平时在家窝着打游戏时沉滞的疲惫完全不同。皮肤表面有一层薄薄的潮气，但并不让人难受，反而有一种舒服的暖意。