146、Chapter146 只有我 ...
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监狱是一个剥夺了正常的感官刺|激与社会支持的地方，对于本身就容易陷入思维反刍的抑郁患者来说，在这种缺乏外界新鲜刺激的环境中会更容易加剧绝望与无意义感，社会功能也会加速退化。
基于这种情况，处于康复维持期的尤利结合心理医生的建议，为自己重新梳理了一整套的生活规定。这些规定主要包括四个方面：固定作息、冥想与运动、深度工作与规律输出。
因此在七月与八月，她在监狱的一天通常是这样的：
6:00：准时起床，洗漱，喝一杯水，进行10-15分钟的冥想（不过医生称其为“正念认知疗法”）。
7:00：吃完早餐开始工作，按顺序继续进行实验，每工作一小时休息10分钟。
11:30-12:00：专注一天中最丰盛的午餐，期间不看、不想关于工作上的任何内容（这对她很难，不过她尽力了）。
12:00-12:30：午休。
13:00-17:00：工作。
17:00-18:00：放风，期间保持慢跑或者其他运动30分钟左右。
18:00-18:30：晚餐。
19:00-22:00：工作。
22:00-22:30：记录服药体感、写日记（同样，医生称其为“表达性书写”，一周写三到四次）。
23:00：洗漱上床，睡前再次进行10-15分钟冥想，一天结束。
整体来说，她执行得不错。
冥想与日记的作用一开始她是持怀疑态度的，但是医生态度坚定，尤利心想反正也占不了太多时间，因此就像做任务一样做下去了。
可在仅仅坚持了一个月之后，她的状态就继续好转到令自己都感到惊异：负面想法越来越少，情绪更稳定，通过写日记回忆也明显感到记忆力在增强，对同一件事情的想法也更加客观。
尤利第一次深刻见识到麻瓜临床心理学的威力。
今天，是她和玛拉博士每周会见的第十次。
狱警打开铁门，玛拉博士来到牢房内部与她面对面相坐，依旧用亲切的笑容开启了对话。
“早上好尤利，你的气色看起来很好，睡眠不错？”
“很好，博士。”尤利说，看向堆叠成山的羊皮纸，“很抱歉这里太挤了，魔法书柜得明天才能装进来。”
“哦，别为这个道歉，看到它们我非常高兴，这不正说明你的深度工作进展非常顺利吗？”
尤利眨眨眼。
“......我确实挺投入的。”
“这就很好。”玛拉博士依旧笑眯眯的，“我看过了狱警的记录，你的作息很规律，运动习惯也很稳定，我打算从下周开始为你减少服药剂量，不过还需要了解得更深入一些......这一周正念冥想的感觉怎么样？”
“嗯......之前一直不能集中注意力，虽然闭着眼但是总在想别的东西，最近这几天好一些了，可以比较快地沉浸其中，尤其是早起做完之后会觉得接下来的一整天更有信心好好度过。晚上睡觉前我也根据您的建议回想着值得感恩的事情.......”她思索着慢慢说，“会......越来越觉得自己其实是一个幸运的人。”
“非常好！我真为你高兴，尤利。”玛拉博士边说边在自己的本子上做记录，“日记呢？也在坚持写吗？”
尤利点头：“这周写了四次。”
“四次，很不错。写完之后怎么处理的呢？销毁了吗？”
“没有，我封存起来了，不过有时候也会看一看。”
玛拉博士微微前倾上身，目光专注：“那么，当你写完或者回头看的时候是什么心情呢？有出现更加沉重或者疲惫的情况吗？”
尤利想了想，摇头。
“没有。通常在写完的瞬间我会觉得发泄了一部分情绪出去，感到更平静。回看的时候则似乎会更客观或者更惊奇，有时候觉得当时这么想可能还有另一个原因的参与，有时候会意外那时原来是这种心情，和现在的想法有很大不同。”
“特别好，尤利，你用很积极的态度处理了。”玛拉博士称赞道，“一旦事件成为了‘过去的故事’，它对当下的威胁性就会大大降低，同时，我们在描述情绪的过程也是削弱它的过程。你觉得自己愿意继续坚持记录吗？”
“是的，”尤利说，“把情绪与观点写出来之后，脑子就不容易一直再想这些内容了，感觉这也是一种精力管理，工作的时候更专注了。”
“你说得一点儿不错。”
玛拉博士花了更长时间记录了这次的内容（因为在这里用不了麻瓜录音设备），尤利则开始神游今天中午会吃到什么好吃的。
她希望是炖牛肉，不过炸鱼排也很好.......馅饼也很好......嗯，香肠布丁也很好.......哎呀，最近的午餐实在是很合胃口。
......
大概过了四五分钟，玛拉博士的询问把她拉回了现实。
“尤利，我可以看看你写下的内容吗？不过还是我在建议你时就说过的，你完全可以拒绝，不让任何人知道，这是你的权利。”
虽然有些意外，不过玛拉博士早已经知道了几乎关于她的所有事，日记中也没有什么不能看的，所以尤利很快答应了，起身去书柜下层翻找。
为了不让自己频繁去看，尤利给日记上了锁，于是她花了一会儿才把巴掌大的黑色本子递给玛拉博士。
玛拉戴上眼睛，从第一篇开始翻看。
【1994年7月2日不知天气
“待在这里已经整整一个月，监狱里的日子并不算太糟，三十天似乎是眨眼之间就过去了，可当我仔细回想上个月的记忆，又觉得过了好几年那么长。
我还是总是想起母亲，只是尽可能不去幻想那些假设，而是尽可能地理解她。因为我直到现在才有些明白，有时候原谅别人就是在原谅自己。
我开始尝试着更冷静地推演我之前所遗憾的‘另一种走向’，却发现那条道路也并不直接通往幸福，这样的推演或许有道理，也或许只是另一种臆想，但我已经不纠结正确或错误了，我不需要正确答案，只想找到能让我好好生活下的可能。”】
......
【1994年7月10日不知天气
“今天弗雷德来看我，他说他们的护具研发基本到了快收尾的阶段，又告诉我乔治最近的状态很好，让我不要担心。
我想了很长时间‘状态很好’是什么样的好法，但是越想越觉得伤心。我知道这一切都是我的选择，也可以肯定绝对没有后悔过那个决定，但是一想到他平安地生活着却可能对我有所误解（以致于似乎对我不再在意），就觉得难以忍受。
每当这时，我就去回忆斯媞莉亚所说的预言。
在更大的痛苦面前，更小的痛苦被衬托得像是奖励，我想这或许也是一种苦中作乐。
我希望这一切能尽快结束，可是今天的实验依旧失败了，剩下的选择已经不多，我依旧努力对自己说这是距离正确答案更近了一步。”】
......
【1994年8月3日不知天气
“实验依旧进行得很不顺利，为此我不得不停下来对思路进行检查。
从一号到现在，我做了能做的所有推演，还是认为自己起码没有偏离正确的方向太远。我决定信任自己的判断。
最近，我很少想起其他事情，它们的确清晰地存在于我的脑海里，并不像之前一样像笼罩着一层朦胧的雾，但我已经可以控制自己不再不该想这些的时刻反复回忆，我想是每天冥想的作用（或者药物，但我肯定其中也有冥想的因素）。
说不定就是下一次。
毕竟，如果我真的错得离谱，预言也没有理由锚定我吧？”】
......
玛拉博士边看边记录，看完后对她每天的记录方向分享了一些新思路，在上午十点半时离开了。
尤利的日记还在继续写。
......
【1994年8月28日据说有雨
“全都失败了，只剩下一个方案。
这是我绞尽脑汁所能组合到的最后一个合理架构，我有50%的把握它是正确的方向，我知道这听起来像是废话，好像我在说它要么成功要么失败，但我真正想表达的应该是：我至少有一半的信心相信它是对的。
狱警今天对我说感觉我在这方面很没有运气，这么多方案竟然真的试到了最后一个——还不能保证一定成功。但是现在仔细回想，或许，是我的潜意识在作祟，才下意识把最激进的架构放在了最后。
（我想可能是）因为如果把一个自己最不确定的方案放在最后，那前面每一次失败所带来的沮丧与恐惧或许就远远超过了现在这样做。
是的，我预感自己快要与那个预言见面了，可我真的能做到吗？时至今日，我仍然不能完全相信，只是强迫自己必须相信.......
我觉得自己一直披着一件四处漏洞的披风，勇气就藏在那些没有破洞的地方，只在逃无可逃的时候才咬着牙拿出来用一点。
现在，它们真的所剩无几了，我决定把剩下的这些全部倾注在这最后一次尝试，我已经没有别的选择。
写到这里，我的心脏狂跳不停。
我见识过预言的力量，不免觉得这似乎就是我与许多人的命运时刻。
上帝，或者梅林，很早之前我就在许愿时说过我不相信你，但这一次，我真心地请求您：请给予我一点点好运气（不管你们中的哪一个）。
（接下来是凌乱的字迹）
等等，这提醒了我——
我应该自己给自己做一瓶福灵剂！何必祈求别的什么呢？
啊，是的......
没有上帝，也无关梅林，只有我。”】
