《月有阴晴圆缺》禾十三月

84、顿悟 凡事不必想

　　1.为什么要重复
　　因为大脑的记忆机制决定:提取越多次-记忆越深。(认识-连接-了解-深刻)
　　举例:背单词，做题

　　2.为什么要平静地记
　　因为焦虑会降低效率
　　原理:焦虑(一次背不过，一次做不对)会激活生存本能，使大脑紧张，大脑(认知)资源被占用，导致记忆效率下降。(忙着害怕担心，没精力再专注)

　　什么是平静，不评判不期待不抗拒，自然而然地发生。

　　3.如何执行
　　目标分解，由简入难
　　用计时替代任务量，到点就停(时间驱动，心里更踏实)
　　每次任务完成后给大脑一个完整的信号(可视化如打对勾，口头表扬自己真棒等)，大脑因此会释放多巴胺，促进下一次正循环。

　　总结:
　　把结果交给时间(顺其自然，不要总担心未发生的)
　　把动作交给自己(先动起来，多执行)

　　突然意识到，原来“不要有情绪”是这个意思，很难去用语言传达，但如果某一天你也能够感受到，我觉得，你也会有这样的感慨。
　　放过自己，原谅自己，相信自己。

　　知行合一，知行合一。
　　知行合一。