《可可宝宝有点帅》唐翡月

6、认知2026.6.24周三 《情绪》

　　《情绪》

　　【发现问题】：出门玩、出门吃饭、出旅行，只要是出门相关的事情，让我提前知道了，我就会忍不住“情绪过山车”，开心、期待、计划、焦虑、忐忑、自我批判。

　　情绪像坐过山车，精力能量消耗过度后，感觉很累很疲惫，还没出门就累了！

　　【解决问题】：

　　一、童年创伤疏导

　　1、《夏令营遗憾》

　　年龄在十岁左右，具体记不清了。

　　当时想去夏令营，为此妈妈帮忙报名了英语补习班。

　　家里两个小孩的补课费，很贵，具体多贵我不知道。

　　妈妈问我和姐姐，是想去夏令营还是继续上英语课。

　　我撒谎了。

　　我不敢开口对妈妈说，我不想上英语，只是想去夏令营。

　　谎言的结果是，夏令营的名额，换成了弟弟和我们一起补课。

　　我们家三个小孩，谁也没能去成夏令营，很公平。

　　真不公平啊，看着那辆旅游车载着同学老师们开走，我不知道我的脸上是什么表情，羡慕？不开心？面无表情？我不记得了。

　　我不记得了，我只记得心口沉甸甸的，很压抑，很难受。

　　我很恐慌，在妈妈说，夏令营不去，换成“弟弟和我们一起上课”的这种话时，我无法说出任何拒绝的话。

　　我不敢说出拒绝的话。

　　我很痛苦，很委屈，很难受，还不敢和任何人说这件事。

　　（这是妈妈的套路吗？这是妈妈的计划吗？这是妈妈想要的吗？）

　　我不知道，我只知道我记这件事情记了很久，却又不知道我为什么一直记着这件事。

　　我很遗憾。

　　我对没能去夏令营感到遗憾，我对自己对妈妈撒谎了感到痛苦，我对直到夏令营出发了才得知自己不能去这件事感到很失望。

　　“当年的失望、委屈都是真实的，那时我的年纪小没有能力掌控结果，但现在的我已经长大，不用再被多年前的遗憾困住。”

　　2、《舞蹈班野炊遗憾》

　　十一岁还是十二岁，同样记不清年龄了。

　　还是那个位置，周末的舞蹈班，不记得是谁提议的，老师说组织去老街野炊。

　　奶奶为我和姐姐准备了背包。

　　好像是七八月们还是八九月份，不记得了。

　　只记得那天是中午，太阳很热。

　　甜甜的饮料营养快线很好喝。

　　大姐姐们提醒我们不要喝完了，喝完就没有了。

　　口渴，营养快线喝完了，没有水了。

　　口很渴很渴，太阳很大。

　　口很渴很渴，嘴巴干巴巴的。

　　但是，我不敢去求助，我不知道怎么开口。

　　别人问我们要不要水，我也是说拒绝，说不用。

　　哪怕是后面，中午吃饭要开水泡泡面，我和姐姐也不敢要水。

　　因为大姐姐们说，袋装方便面没有筷子，没有碗装水。

　　我不敢给别人添麻烦。

　　最后，方便面拿回了家，嘻嘻哈哈的啃了干巴巴的方便面，其实也挺好吃的

　　“小孩子喜欢喝甜甜的水很正常，一下子就喝完了很正常，没有必要责怪自己把水喝完了，后面口渴没水喝；小孩子不敢求助很正常，没有必要责怪自己不敢开口求助。”

　　二、认知矫正：

　　1、
　　童年认知错误：“说出自己想要的东西，会让人家不高兴，我不能提要求。”
　　成年客观认知：“我的需求值得被表达，合理的愿望本身没有对错，表达需求不等于制造麻烦。”

　　2、
　　童年认知错误：“拒绝别人的安排，是不懂事，不听话。“
　　成年客观认知：“我拥有选择的权力，顺从不等于懂事，优先照顾自己的感受不是自私。”

　　3、
　　童年认知错误：“向别人求助会拖累对方，我必须自己硬抗所有难处。”
　　成年客观认知：“适度求助是正常社交，大多数人愿意提供举手之劳，接受帮助并不会给别人造成负担。”

　　三、行为脱敏：

　　1、低难度练习：日常小事主动提出偏好，比如点餐直接说“我想要xx”，不随口说“随便”。

　　2、中难度练习：主动进行一次轻求助，比如向店员多要一个袋子、向朋友帮忙拿一件物品。

　　3、高难度练习：面对安排不符合期待时，温和说出自己的想法，而非直接妥协。