《失控100天》鼠牛虎兔

55、2023年11月19日星期日 看到你的情绪，并且找到它的来源 面对出轨最

　　这几天还是忍不住关注李忠，包括联系他，是比较明显的暴露了需求感，占据了时间和精力，这说明，情绪又开始起伏了。此外，对于痛苦的上瘾好像开始慢慢建立了，其他事情啥都干不了，这样的状态非常不好。
　　与李凌聊天的部分，就是让我更加关注他了，包括关注他的想法等。
　　按李凌的说法，我有我的价值，他也想要，但是情感的部分完全放下了，他想在完全放下情感的情况下要我的价值，我想要他给我情绪价值和依赖，这俩是相反的。所以他可能不会离婚，但是绝对给不了我要的感情和高质量关系。
　　我的A计划：守婚1-2年，然后寻找其他的情绪价值和依赖（友情：很多好朋友；亲情：两个宝贝；爱情，偶像、纸片人、相亲，真实互动的部分还需要额外寻找；亲情：和北京家人以及吉安家人们的链接）
　　我的B计划：找到自己喜欢的人的画像，然后开始主动寻找和联系。这样就要开始找我喜欢的东西：慕强，要不思想成熟，能够给我指导；要不有一技之长；要不耐心温柔，有一个优点即可。不需要有钱或者有权有颜，但是需要主动出击。千万不能违背自己的本心。
　　保持婚内单身，起码1年再看情况。
　　嘴软心硬，不期待、不关注、不抱怨、不依赖、不爱他。目前看，嘴软心硬可以做到，内心也可以明明不那么爱，但是说得非常爱，但是关注是难免的，不期待结果就可以。总之，目前能做到嘴软心硬，不抱怨、不依赖，然后是不爱他、不期待，最后是不关注。
　　如何不爱他：看之前的日记，减少期待；
　　如何不关注：不要勉强自己，想发信息就发，越克制想联系，越容易前思后想，发完了不期待就做自己的事情就好了。建立其他的联系来减少关注。
　　后面的重点：不关注
　　1. 想关注就关注，想联系就联系；
　　2. 做好当下的事情；
　　3. 寻找大爱；
　　4. 注意力和习惯的分散。
　　还有就是这段时间，工作比较辛苦，沉迷痛苦比较简单，所以会逃避，没关系，努力一把，把这几天熬过去就好了。
　　不要灰心，慢慢来。

作者有话说

　　中心思想：面对出轨最难处理的就是情绪反复，看到它，然后觉察到它，说一声，你又来了？没事，就让它汹涌的慢慢过去和平静下来吧。