《百卷》林夕杰

54、《早起的奇迹》

　　卡罗尔·德韦克说:“努力是赋予人生意义的事情之一。努力意味着你在乎一些东西，它们对你很重要，你愿意为它而努力。如果你不愿意珍视任何事物，不愿意全身心投入为它们而努力，那么生命将会是贫瘠的存在。”

　　现实的外部世界总是反映我们的内在。我们所能达到的世俗意义上的成功等级，总是与个人发展水平密切相关。除非我们每天都投入到个人发展中，努力变成自己想要成为的人，创造自己想要的成功，否则上进心只会变成一种折磨。

　　解决所有问题的方法就是将个人发展列为每天优先级最高的事项。这项任务可以将我变成自己想要成为的人，持续创造并维持自己想要的成功。比如冥想、自我激励、写日记、阅读和晨练。

　　过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有能力实现自己的愿望。

　　我们必须终止“孤立事件”谬误，目光放得更长远一些，同时也必须认识到，你做的每一件事都对自己会变成什么样的人产生影响。当你眼光放长远时，会更加认真地对待闹钟。所以，当你在早上躺在床上打算按下闹钟时，开始这样想：等等，我并不想成为一个不能早起、没有自律性的人；现在我应该马上起床，因为我下定决心要__________ （早起、追求目标、创造自己梦想的生活等）。请记住，你将成为什么样的人远比现在要做的事情更重要，但你将成为什么样的人依然取决于目前的行动。

　　“现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。

　　有效早起步骤：
　　第一步：睡前进行积极的自我暗示
　　第二步：将闹钟放到自己够不着的地方
　　第三步：直接走到盥洗室刷牙
　　第四步：喝下满满一大杯水
　　第五步：穿上晨练服出门锻炼

　　60 分钟“神奇的早起”例程案例（下方详细内容对应）
　　1、静心（ 5 分钟）
　　2、自我肯定（ 5 分钟）
　　3、具象化（ 5 分钟）
　　4、锻炼（ 20 分钟）
　　5、读书（ 20 分钟）
　　6、书写（ 5 分钟）

　　1、保持“目的性心静”（ Silence ）：“目的性”意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来，这样你才能专注于人生中最重要的事情，甚至随时取得成功，这是大多数人没有做到的事情。

　　2、真正的自我肯定（ Affirmations ）：当你主动设计并写下自言自语时的脚本，使它与自己的理想保持一致，每天重复（最好大声说出来），它就会对你的潜意识产生重大的影响。自我肯定会影响你的思维方式和自我认知，帮你突破自己信念与行为上的局限，为成功打下坚实的基础。“不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。”

　　3、内心演练（ Visualization ）：是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。第一步：深呼吸，找一个舒服的地方。无论是椅子、沙发还是地板，请随意。请坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。第二步：开始想象未来，将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。关键在于，你必须非常渴望实现目标，必须非常渴望体验坚持到底实现目标的成就感。第三步：实践梦想，想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，你在想象时要让自己很享受那些过程。想象自己带着微笑在跑步机上挥洒汗水，因为自律而充满了骄傲；想象自己在打推销电话、作报告，或者当你终于推动了某个艰难项目时，表现出的决心和自信；想象你的同事、顾客、家人、朋友和配偶会对你的积极乐观有什么反应。

　　4、开始锻炼（ Exercise ）：晨练有很多好处，它可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精力充沛。如果你在起床后马上开始晨练，不仅有助于改善你的身体状况，还能延年益寿。

　　5、阅读（ Reading ）

　　6、书写，从日记开始（ Scribing ）

　　最后：
　　定期调整早起计划