关于热身和放松:比赛前的热身分为自主热身和场地热身,自主热身又有一定的区别。
比如早上在学校里的训练,主要是引出这一天状态和球感。
到球馆后,赛前大约半个小时,需要慢跑、拉筋、伸展等热身活动,完全打开身体,避免一下子剧烈活动导致受伤。
场地热身是比赛正式开始之前,双方球员按次序在场地练球,目的是快速适应本场比赛的场地环境。以及调整心理、鼓舞士气等等。
比赛后的放松是积极性休息,除了补充大量消耗的水分和营养外,还要通过按压、伸展等方式排出肌肉中的肌酸,使身体迅速恢复到一定程度。
如果没有这个过程的话,下午的比赛会很快出现肌肉僵硬之类的不良状态,精神上也可能更容易陷入疲乏。
另外还有杂七杂八需要注意的事情,比如指甲不能“露头”,不能带手链等。