《双相日记》火心尘

91、2022.4.18开始读关于双相障碍的书。

　　今天是2022年4月18日星期一。晴天。今天我的体重是87.20公斤。比昨天下降了0.55公斤。6点起床。通便。洗脸。6:30遛狗。
　　7点回家。泡了点儿杂粮。7:05从家去学校。
　　早饭是白菜。萝卜。凉拌豆腐。鸡蛋。黑面馒头。牛奶。原来鸡蛋是固体蛋白。牛奶是液体蛋白。确实很健康。
　　吃完回办公室。刷牙。发三码。健康码行程码，同行码。
　　听读 VOA慢速。
　　跳KTV健身操红衣宋艳一次40分钟。微微出汗了。运动真的能抑制抑郁。每次运动完心情都很好。必须长期坚持运动。每天上午一次，下午一次晚上一次。一共两小时。每次运动给自己的心情提供正能量。再也不要老是躺在床上看手机了。
　　这个周末减了1.8斤。以前一到星期六日体重就会上涨。这次下降了，真的是非常的令人振奋。我完全可以控制住自己的饮食。不再暴饮暴食。顿时觉得减肥也没那么难了。一个礼拜没有吃肉了。虽然肉是优质蛋白，但我现在不太想吃。
　　我的肥胖还是和自己特别喜欢吃肉，吃糖有关系。前一段时间体重达到顶点的时候，连续去熟食铺买了两回整鸡。觉得特别的香。还吃猪头肉。上面都是肥肉。我都能吃下去。过年的时候买了些冰糖。前段时间一颗一颗一次吃好几颗，一天吃好几次。吃肉让我感觉安全。吃糖也让我感觉安全。窝在被窝里看小说也让我觉得安全。总之一动不动。或者说除了嘴动，其他地方都不动，让我现在一身的肥肉。
　　现在身体的肥肉堆积最多的地方是腰腹。体型是梨形。也和长期坐在办公室办公桌前有关。
　　暴饮暴食是我肥胖的根源。必须彻底根治。缺乏安全感，就容易暴饮暴食。十几年了。每次体重下降不久，超不过三个月。就开始暴饮暴食，体重飙升。
　　从什么时候开始的呢？从怀孕开始。
　　怀孕前体重不超过130。怀孕后体重一直飙升。到现在180。这50斤肉来来回回就掉不下去。我可以说，这是对我的错误的惩罚吗？
　　那个可怜的胎儿。因为我的固执和愚蠢，没有见到阳光和天空，呼吸到人世间的空气，就那么默默的离开了。
　　曾经我也有机会当妈妈。我糊里糊涂的，过了十几年。至今单身不敢再婚。因为我知道，只有这样，我才能把自己散发的负能量减少到最低。现在我整个人是紧缩的状态。尽量少和别人接触。
　　现在唯一能做的事就是减肥和学英语。
　　目前来看还比较顺利。
　　再加个朗读。唐诗宋词。满眼满耳都是优美的字句，心情也会变好。而且朗读诗词确实有治疗抑郁的作用。
　　不知不觉，这本日记写了10万字了。我还要继续写下去。能够写到生命终止就最好了。
　　高一高二年级查教案，我负责收教案，记老师的名字。
　　中午回家。吃了根香蕉。煮杂粮粥。
　　遛狗。
　　圆白菜海带凉拌。
　　吃完收拾完睡了一会儿。
　　上班路上遇到一个小女孩乱丢香蕉皮，被她妈妈教育了。如果我那个女儿还活着。我会怎么教育她呢？可惜没有如果。
　　到办公室。开始找可以朗读的书籍。发现了以前买的一本书。关于双相情感障碍的。《双相情感障碍，你和你家人需要知道的》戴维· J.米克罗维兹，著。陈幼堂译。重庆大学出版社。
　　读了14页。
　　陈幼堂前言里说 ，这本书不仅仅是关于双相障碍治疗的书，而且是一本关于对健康的生活充满希望的书。作者用饱蘸乐观主义精神的笔触论述，尽管双相障碍患者目前面临着各种各样的困境，但是，随着诊断越来越精确，疗效高而副作用低的新药不断涌现，以及人们对双相障碍这种疾病的认识越来越深刻和对这种疾病的患者越来越宽容，他们完全有理由期待自己会有更美好的未来，因为作者坚信，只要患者充分了解这种疾病的知识，保持一贯的药物治疗，合理利用心理治疗，依赖良好的社会支持，使用自我管理工具，他们就能成功的应对这种疾病，度过更加完整的人生。
　　而作者在前言里说，很多患者对这种疾病又爱又恨:他们对躁狂给其带来的那种强烈的情感体验，念念不忘，但对情绪的低落时期、疾病的无法预料的变化，以及它对他们的生活所造成的情感伤害、实际损害和财产损失则恨得咬牙切齿。
　　第1部分是双相障碍的诊断和过程。
　　第1节，我为什么需要这本书？
　　借助药物治疗，心理治疗和自我管理的技术，你是可以做到如下几点的:控制自己的心境，从躁狂的高峰急剧的跌向重度抑郁的低谷，（称为”心境障碍发作”），预防心境障碍的进一步发作，降低”环境触发因素”的影响，有效的应对双相障碍以便你能享受一个完整的人生。
　　你被诊断为双相障碍，并不意味着你必须放弃希望和抱负。如你很快将看到的那样，你能与这种疾病达成妥协和形成应对它的技巧，并仍然享受最丰沛的人生体验。
　　以上是摘抄。没想到找出来这本书，居然给我带来了很大的希望。我要好好的活着。去了解和应对这种疾病。
　　朗读了宋词。潘阆。范仲淹。
　　以后每天上下班路上，不再听VOA了。改成背诵。
　　做了一套宋艳的 Kitty健身操。
　　下班回家路上把古诗文网里的论语学而篇背了一遍。
　　回家遛狗。
　　吃了一个香蕉。
　　今天的美国大片是《哈利·波特与魔法石》。两个半小时。看得我昏昏欲睡。但片子真的是好片子。最后哈利波特用妈妈对他的爱战胜了伏地魔。主题升华的也不错。
　　今天没有跳健身操晚上。有点儿累，早点睡吧。继续加油，晚安。