《运动使我快乐》雁vi龟

3、Chapter3

　　Chapter3
　　什么下载一个APP就可以啦？这么简单的吗？

　　【宿主，你的智商让我感到怀疑，后面还有一个要求看到了吗？一个全身拉伸运动，是需要身体的每一个部位都拉伸到哦~】

　　林灵被怼了一下，小声嘀咕道：还以为任务很简单呢。全身拉伸，我这老胳膊老腿怎么办？能动得起来吗？

　　【宿主，请放心，一个全身拉伸运动，宿主的身体素质完全能承担得起。这是最简单的运动。对了本小可爱温馨提醒一下，时间已经过去三分钟了哦，宿主请抓紧时间完成任务。】

　　什么？时间这么快就过去了三分钟，我怎么一旦都没有感受到啊？

　　林灵立马从床上拿起手机，点击应用市场，突然想不起刚刚说需要下载的软件了，小声地问道：小可爱，刚刚说要下载的APP，是怎么拼写的呀？中文还是英文呀？

　　【英文keep，意思为坚持，拼写为 k-e-e-p】

　　林灵一边输入keep进行搜索，一边对系统说【小可爱，大恩不言谢，但还是谢谢你啦。】

　　Keep软件15s就下载好。

　　【滴——任务完成进度为50%，剩余时间11分钟，请抓紧时间完成】

　　啊啊啊啊，怎么这么快，我得快一点。

　　林灵点击刚下载好的keep软件，页面就谈跳出，运动使你快乐的字，那字着实醒目，能够让林灵那因时间耗费而紧张的心变得平静下来。

　　2s 后的字母闪烁结束，页面又跳出一堆选项，

　　（最想瘦的部位是哪里？）全身

　　（最想做的运动是什么？）躺着不动

　　（最喜欢那个人的身材？）杨丹丹（目前娱乐圈里完美的女神，拥有着完美身材，身材比例拥有着杰克尼斯世界纪录）

　　选择完毕，软件自动为客户推选运动。

　　时间又过去了1分钟，林灵看了一下时间不由地觉得时间可能不太够用，连忙对系统说：小可爱，这个APP怎么这么繁琐呀？时间会不会来不急。

　　【对于设置的15分钟限时任务完成，时间是有多余的。宿主完全可以放心。】

　　被你这么说，我感觉时间更是来不及的怎么办？林灵一边焦虑地问道，一边在app 里面搜索全身拉伸运动。

　　【如果不能按时，宿主就接受惩罚喽，还能怎么办？】

　　看到页面显示的运动，林灵不由对自己是否能够完成任务感到担心了。

　　跑步前拉伸10分钟，开肩美背拉伸5分钟，瑜伽运动前拉伸放松10分钟，完美拉伸8分钟 ，…..

　　林灵根据搜索到的内容滑到最底，都看到全身拉伸的字眼，急忙对系统说，小可爱，怎么没有全身拉伸的运动，这个APP不会是没有吧？

　　【宿主请放心，这个APP是有这个运动的，只不过他不叫全身拉伸运动，而是叫完美拉伸，刚刚出现在第四个的不是吗？】

　　林灵一口气差点被系统气得呼吸不上来。全身拉伸就全身拉伸叫什么完美拉伸。

　　【温馨提醒，距离任务结束还有9分钟，建议宿主马上开始拉伸】

　　林灵点击完美拉伸，又点击了开始第1次练习。

　　APP里出现一个什么比例完美就是稍微有点黑的一个女教练。用温柔的声音说到，欢迎来到完美拉伸训练间，接下来开始全身拉伸运动，每个运动20s，请训练生做好准备。

　　开始第一个动作，把双手放在后腰上，十指合拢向下，肩膀使劲往后张开，好像肩膀要使劲靠在一起。保持，最后5秒钟，5,4,3,2,1，好。

　　下一个动作，现在两手合十，水平向前伸直，好像前方有一股力量在使劲拉你，好保持。最后5秒钟，5,4,3,2,1。

　　第三个动作，左手从脑后伸向背部，要是不能伸到也没关系，慢慢来，不要使用蛮力哦。右手从脑后伸向左手肘。

　　第四个动作，和第三个动作一样，交换手就好了。

　　训练生们，是不是觉得这个运动强度还能接受呢？

　　林灵做了这四个运动感觉呼吸已经有点喘了，不由隔着屏幕回到教练的话，这个强度对于我这个运动小白而言已经有点大了，有点累啊。

　　话音未落，教练边说，来让我一起拉伸一下手上的肌肉吧。

　　第五个动作，讲左手伸直，右手肘勾左手，这个运动能够很好的拉伸胳膊上的肌肉哦。

　　第六个动作，好，来换一边。

　　第七个动作，接下来我们一起来拉伸一下大腿肌肉，将我们右脚向后抬起，左手向左抬起，尽量收腹。要是不能保持平衡就尽量找一个东西拼一下，这个动作主要是拉伸我们大腿后侧的肌肉。

　　林灵坐着这个动作，感觉就像是一个圆润的企鹅一样，东倒西歪的。林灵根本就找不到这个动作的平衡点。听到说可以扶着东西啊，立马跑到衣橱边上。

　　好接下来，换一边。大腿要尽量抬起来，这样我们大腿后侧的肌肉才能很好的拉伸膜到哦。

　　第九个动作，接下来，右腿往前踏一步，两脚平行向前，弯曲左膝，右腿尽量保持伸直的状态。弯腰，但是背尽量保持是直的。两膝相碰，保持均匀的呼吸。保持住，很好。

　　来我们换一边。

　　第十一个动作，大大地张开双腿，用力地往下蹲。手臂靠在大腿上。使劲地往两边推，感觉腿内侧的拉伸。

　　这动作，林灵不由地说出，感觉身体被掏空。感觉大腿内侧的肌肉被紧紧拉在一起，就像是要是再用力一点，肌肉就被扯断了。

　　【宿主，坚持住呀，你可以的，冲鸭！我看好你哟！】

　　第十二个动作，这个动作主要是拉伸我们的背部和腿部。两腿迈开，两手尽量往脚的方向伸，但是背要保持是直的哦~同时要保持呼吸的匀称哦

　　第十三个动作，右腿向前做起跑的动作，左腿尽量往后伸，两手在右腿的左边伸直，好保持住，感受小腿的拉伸。

　　好，接下来换一边。每次吐气时感受向下压的感觉。

　　林灵做的这个动作全身颤抖，不由地对系统说，小可爱，你体会过这个运动吗？

　　【本小可爱没有实体，自然是没有机会体会这个动作。不够教练做这个动作这么轻松，宿主你怎么这么奇怪呢？我有点怀疑你是不是和教练拉伸的部位不一样呢？】

　　怎么可能，我和教练的动作每个地方都是一样，你没有真的做过怎么知道我做的不一样呢。林灵气愤地说道。

　　第十五个动作，右腿弯曲，平放地面，左腿从上方勾住右腿，左脚踏实地面，左手抱住左腿，身体像左转。每次呼气，加大身体转的幅度。你会感受到臀部肌肉感受到拉伸。

　　好现在换另外一边。

　　第十七个动作，来让我们一起趴在地上，手放在胸部的两边，吐气，慢慢用手撑起上半身，手尽量伸直，下半身尽量压在地面上。

　　林灵又一次喊道，啊啊啊啊，我的肚子好痛啊。这也太酸爽了吧。

　　【宿主，需要抓紧时间了，距离任务结束还有4分钟，全身拉伸完成65%】

　　每次用力感受手掌用力地推地面，保持20S 。

　　第十八个动作，慢慢回到地面，保持躺下双手放在胸部两侧的动作。来慢慢抬起小腿，让小腿指向天花板的位置，慢慢抬起上半身。保持20秒。吸气，吐气。这个动作我们需要多做几秒。

　　第十九个动作，再次回到地面，借助双手和双脚的力量慢慢抬起上半身，膝盖，感受臀部慢慢向上抬。不要向膝盖施加压力，保持伸长的呼吸。

　　【最后两分钟，请宿主抓紧时间完成全身拉伸】

　　林灵做这个动作感觉自己差点就要回炉重造了，催什么催，这是我想快就能快的吗？

　　手机屏幕的教练说到，慢慢地双脚慢慢向手的方向走，保持臀向上，头向下。眼睛看向双脚，双手离地，从下往上慢慢抬起背部。慢慢恢复下腰，恢复中腰，最后恢复上背。

　　吸气，放松身体，好的，现在全身都得到了拉伸。

　　【任务完成，宿主很棒啊，又减了一斤，累计运动8分钟】

　　哦也！

　　林灵做完运动，身上的衣服都湿了大半。这样运动真是要命呀！老娘小命都快去掉半条了。

　　林灵躺在地上幽怨地对系统说，小可爱啊，这是最简单的强度吧。接下来的任务应该比这个更难吧。

　　【宿主请放心，任务都是根据宿主的身体情况来发布的，宿主的小命肯定是能保住的，不要担心哟】