《岁月静好》青面兽

23、运动与劳累 适量的运动

　　昨天与朋友微信，顺便问起近几天每日走多少步数？答道，前天三万多步，昨天二万多步，这样的锻炼量明显高于国家有关机构提倡的步数六千步，甚至已经是六千步的三到四倍了，这么多的步数有没有过量而成为劳累？我表示肯定是过量了。
　　人到一定岁数，运动更应该有度，否则就容易劳累。劳累对身体健康是有害处的，这点不容怀凝。人的身体有个体差异，有相对强壮者，也有相对的弱者，在运动数量上不管你是强者还是弱者，其本质差异并不大，都是不能过量的。随着年龄的增大，这个问题更要引起注意。
　　从人体老化的规律来说，首先是骨头的老化，关节的老化，血脉的不畅，软组织的老化等。
　　这些老化问题不是靠运动就能让它们重回青春。
　　如果我们不运动，这些最基本的运动器官会加速老化速度。
　　因此我们要提倡适当运动。
　　同样，过量的运动也会加速运动器官的损伤和老化。
　　只有适量的运动才是保障机体功能既得到充分的锻炼，又不因过量而受到损伤。
　　这是一个重要的注意事项，一定要提醒朋友特别注意。
　　那么最佳的步数，究竟定在何等数量级为最好呢？按专家们最为简便的判断方法是你有没有运动后的劳累感，如果走完二万步，三万步你依旧精神十足，吃饭睡觉正常，第二天起床还有充足的精力，还想去运动，那么可能没有大问题。否则感到疲劳，睡眠受影响，身心不愉快，那就是过量运动了。如果出现这种情况决不能咬牙坚持了。
　　就人体的主要运动器官骨架来说，它的总磨损量是有上限的，就如我们看到的机械磨损一样。这个问题很好理解，长期过量运动首先会出现关节过度磨损的问题，一旦关节受损，自然会引起关节发炎，疼痛等症状，行动受限，动作迟钝也会发生。
　　而正确，适量的运动将首先减少骨关节的磨损，又能起到刺激骨关节的正常修复功能，还能充分刺激骨关节附近的肌肉得到锻炼，更好地起到固定好骨关节的作用。
　　这是我们在锻炼身体的同时一定要注意的方面。
　　过量运动带来的负面问题例子很多。
　　我有一个熟悉的朋友，年龄和体力与我差不多，也是年轻时不太注意身体的锻炼，岁数渐渐大了后变得很重视自己的身体健康了。常常邀约朋友爬山跑步，还参加了长跑训练。一个星期要锻炼身体至少六天，每天坚持走二万步，跑五公里。象青城前山一天上下一个来回，感觉并不怎样困难。可这样的运动量明显感觉有点大。
　　果不其然，不到半年光景，这位朋友的双膝关节的半月板出了问题，严重受损，严重时根本不能行走，膝盖周围的肌肉也被拉伤，疼痛难忍，苦不堪言。
　　而且治疗也不怎么见效，从针灸推拿到贴药理疗都见效甚微，最后到了川医骨科找了专家诊治，说是只有换半月板才能根治，否则没有其他办法能够解决骨关节受损的问题，搞得他后悔不已。最后下定决心去做了手术，才算是重新站了起来了。
　　通过骨科手术的方法，更换了人造的关节和半月板，虽然可以正常活动了，但与原装关节还是有差别，灵活性还是有差别的。
　　这位朋友经历了这件事情后，逢人就会以身述说过度运动的害人之处。
　　我也觉得他说得有道理，让我们记住他说的话。
　　运动一定要适量，多了叫劳累，少了没效果，只有适量的运动才对身体健康有益。
　　中国人关于适量与过量的关系有很多成语，适可而止，适得其反，物极必反等等。
　　适量的运动叫养生，过量的运动叫劳累，而且肯定也是伤害身体健康的行为。
　　说到这里我又想到一件例子，那就是所有专业运动员都是超量运动的人，由于超量运动，专业运动员基本到了退役之后身体都比较差，骨关节病多发，甚至寿命都受到影响。
　　如果大运动量能给人带来健康，这些专业运动员应该是最长寿和健康的人吧。但现实正好相反。