《我怕憋出内伤》parlor

9、第九日 呼吸法

　　这个小猪蹄是在我做瑜伽的时候突然想到的，大家没事可以啃啃。

　　我今天说的呼吸法主要是胸式、腹式和胸腹联合呼吸法。虽然好像很系统的样子，我也不是说一下子就接触到了这三种呼吸法，也是大概有一年多的时间，后来在这几天意识到原来不同的呼吸有不一样的作用。

　　先来说腹式呼吸，因为我从小到大唱歌都是五音不全，所以大概在去年这个时候报个一个学习唱歌的课程，老师会要求我每天练习如何用腹部去呼吸、发声，大概就是所谓的气沉丹田吧。

　　我只有在唱歌的时候时刻让腹部处于紧张的状态，唱出来的气息才是稳定的，声音才不会飘，音准才回在点上，高音上得去，低音下得来。

　　在唱歌方面我算是没什么天赋的，所以学了有大半年，才能有意识地让腹部保持紧张感（因为中途学习一度没什么进展，课程停了几个月）。然而你不时常练习的话，也比较难保持一个好的状态。

　　胸腹联合呼吸法应用的典型场景是播音、朗诵，据某个老师说，其实气沉丹田是人想象出来的状态，实际是很难达到的状态。胸腹联合呼吸吸入的空气量大于胸式或者腹式，由于是呼吸肌肉在联合呼吸，各个肌肉的负担就小，不容易疲乏。

　　在呼吸中身体内部的各种器官协调对抗，这种状态也是需要练习的。有点像你深呼吸去闻花香，空气充盈到你身体里的感觉。

　　胸腹联合呼吸的好处就是可以快进快吸很急促，容易换气。

　　胸式呼吸的话，气流不稳定，气息不能持久，一般似乎用不到。

　　大家日常呼吸就不用这样刻意啦，顺其自然吧。