你们要的内容来了,接下来小白要见家长咯,还有戏精满分的舟爸上线哦。
给大家提供一个简单的饮食原则方便大家对照自己的食谱看自己的营养摄入均不均衡,每天努力吃五种蔬菜和水果,豆类也算是蔬菜,肉蛋奶补充两份100g算一份,就是一罐酸奶100g鸡蛋大概两个100g可以替换成牛奶或者是二两肉。主食大概是300g一天。这种是给三餐正常吃的小可爱的,这样子的营养是很均衡的,想要更健康一点可以把主食换成糙米和粗粮或者土豆地瓜这种根茎类的食物。ps。根茎类的尽量不要当做是菜再配主食,如果喜欢吃土豆的可以做的味道淡一点只吃土豆。五种蔬菜和水果想要在一天内吃就必须多吃一点水果,如果一天吃一个苹果一个香蕉一个猕猴桃之类的然后中午吃两个炒菜一天五蔬果就可以达成了,毕竟一顿饭做很多菜也容易浪费。大家根据自己的情况来参照就好,体重基数大的可以把分量*1.5然后准备一些低卡的补充品少食多餐。