之前用手机打了减肥方法和食谱但是保存好像出了问题,刚刚在审核现在补上来
靠饮食调整瘦身的一定要确定这样的饮食是你可以坚持下来很久很久的,不然反弹会很严重的。
我减肥速度很慢一个月最多瘦两公斤,这样子比较健康主要是靠mc前后各一星期饮食调节加适量运动。
一定要吃主食和蛋白质,不吃碳水化合物会精神紧张,不吃蛋白质会没有力气。
先说主食,我自己会做面包,大概早上和中午各吃75g作用面粉加水和酵母还有盐糖做的面包糖大概150g面粉只放10g,是低糖低油的主食了,还有馒头米饭粥都是我会选择的主食,只要量控制好就是很健康的主食。
蛋白质基本上就是依靠鸡蛋鸡胸肉牛肉和猪的瘦肉。每天基本上最少一个鸡蛋。
蔬菜和水果有时会生吃有时炒菜不大限制量。
一般早上就是面包+水果酸奶+鸡蛋(不喜欢煮鸡蛋心干干涩涩的可以水开煮6-7分钟就是完美的溏心蛋)面包会更换成麦片馒头粥之类的主食,水果酸奶也会和沙拉之类的更换,鸡蛋做法从煮鸡蛋煎鸡蛋到鸡蛋卷也会更换,不会担心有吃腻的风险。
跟大家分享两个我早上经常吃的搭配,各种水果配酸奶(从平常的苹果香蕉梨到火龙果猕猴桃百香果,只要不是柑橘类的都可以。)有人说酸奶含糖高,其实可以看配料表里的含糖比例的。
牛油果加上煮鸡蛋碾成泥加一点盐和黑胡椒粉配面包超级好吃,今天刚刚做了牛油果加火腿肠馅的面包当明天的早饭估计明天还会加个奶酪鸡蛋卷。下周再分享其他的食谱,便秘的小可爱们一定要试一试火龙果配酸奶超级见效哦。