133、提高 ...
-
1.加速接发球的引拍
问题
你是不是在接对手第一发球的时候感觉反应不过来，挥拍总是很慢。原因很简单，在球离开对手球拍的时候，不是你还没迅速做出转肩引拍动作，就是引拍的幅度过大了。这些都会让你错过最佳的击球点，导致接发球不稳定，让自己从一分的最开始就处于被动。
解决之道
加速挥拍速度的最好方法就是将你的转肩和引拍动作合二为一。你可以尝试下面的练习：做好准备击球的站姿，让同伴向你的正拍发球，但要故意将球打下网。因为事先知道了来球的方向，你可以省去判断的时间，争取在球击中球网的同时完成向后引拍的准备动作。经过多次训练之后，挥拍动作就可以定型了。
然后，让同伴将球分别发向你的正拍和反拍，还是要故意下网。你仍然是练习在球击中球网的同时，完成球拍的后引拍动作。同样是通过多次反复练习来实现动作定型。
最后，当同伴将球真地发过网来时，你将发现自己无论是在正手位接球还是在反手位接球，反应的速度已经明显加快了，动作也利索了许多
2.发球时想象往背后倒杯水
如果你感觉你的发球没有力量，也许是因为你在背后拉拍时球拍没有足够往下垂。使拉在背后的球拍位于正确的位置很重要，就好象炮弹要装填好才能有力发射一样，它能使你在向上并向前伸展身体去击球时产生炮弹般的拍头速度。
当你再发球的时候，假想你的球拍是一杯水，当你把球拍拉向背后准备击球时，想象你正在把这杯水倒掉，要做到这一点，你背后的胳膊和手需要足够地下垂。这样的姿势可使你在向上伸展去击球时做出一个完整的挥拍动作，有足够的加速距离以增加发球力量。
3.如何才能发好平击球
发球，不仅仅是简单的开球，它还决定着这一分争夺的战略战术部署。无庸置疑，有效的发球将为你打开胜利之门。
对休闲球员来说，将球发进有效区域并不是什么难事儿，难就难在怎样将球发出力量。毕竟，总让对手利用自己发的“菜球”发起进攻，面子上的确过不去。其实，所谓有效的发球并不只有发力这一个要求。美国网坛名宿、20世纪70年代温网男单冠军斯丹·史密斯(也是本刊的技术专栏作者)曾对何为有效的发球提出过四个方面的要求：站位、旋转、速度和对上述三要素的变化运用。
事实上，发球动作的每个环节彼此之间都会相互影响。比如，如果你想通过增加引拍的幅度来提升发球速度的话，就需要将球抛得略高一些。挥拍经过的轨迹加大了，球拍来到击球点所需的时间也就增加了，如果不把球抛得更高些的话，拍面很可能会错过最佳击球点。
总是，发球是一项复杂的系统工作，一般来说分为两个部分：第一阶段，站位、握拍和抛球；第二阶段，挥拍击球。
(一)引拍
相信吗？我们在发球上遇到的最多的麻烦不是来自握拍就是来自抛球。
如果选用了不恰当的握拍方式，不仅无助于保障发球的质量，甚至还会成为你进步道路上的障碍。大陆式握法，也就是“大榔头”握法，是被普遍接受的最适合发球的握拍法，但许多休闲球员却在用东方式正拍握法发球。东方式正拍最大的问题就是强迫球员过多依靠手臂的动作来完成发球，虽然对方向的控制效果还不错，但却不利于获取身体的力量来加速和打出旋转。有效发球所需的击球力量，是要经过身体链条的顺畅协作释放出来的，没有运用到整个身体的动作是不行的。
站位的好与坏，主要看你是否能让身体得到充分的转动。至于你将两脚怎样摆放，可以视个人习惯而定，只要能让身体感觉足够放松，达成良好平衡就可以了。做动作前的拍球和深呼吸，对放松和集中注意力很有帮助。
抛球刚开始的时候，两支手臂是一起运动的(如图1)，手掌向上握球(请看图3中圈出的部分)。为了简化抛球和引拍动作，我们建议让两支手臂同上同下运动(如图2)。在这一环节上，存在两种不同的理论。一是严格的同上同下，即当抛球手臂伸直向上的时候，持拍手臂也伸直向上，拍头指向天空；二是放慢持拍手臂，在抛球手臂伸直向上后，持拍手臂的伸展动作适当放慢，拍头瞬间仍然冲向地面。传统的同上同下方式，对休闲球员来说是较为容易掌握的。放慢持拍手臂的方式，近年来也被许多顶级职业球员所采用，目的是为加速拍头获得更大的距离，让击球的力量更大，但对击球节奏的要求较为精确，对球员自身运动天赋的依赖也较多，因此学习的难度不小。
(二)抛球
发平击球的时候，球抛得要略高些，好让身体力量的输送获得更充分的时间，让手臂在充分伸展的时候打到最佳击球点。一般来说，我们最好在球从最高点下落的过程中打到球。另外，平击发球的抛球位置要略远离身体一些，以便调动身体重量向前输送，有利于拍面在击球点完成猛击的动作。如果你只做抛球动作的话，球应当落在底线以内。发球过深(出界)或者弧度过高往往就是抛球没有充分前送的结果。
练习抛球：抛出球后，让它自由落地，看看落点。好的抛球应当落在最外面的脚之前约30~60厘米的位置上，而那只脚一般都要靠近底线放置。
如何才能发好平击球如何才能发好平击球
图4~5
如何才能发好平击球
图6
当球抛离手掌的同时，膝盖开始弯曲，抛球手臂继续向上伸展，直到完全打直。持拍手臂的肘部保持弯曲，球拍置于头后，大臂与身体尽可能保持垂直。你还需要弯曲后背，扭转上体，不仅能为后面肩膀的转动提供方便，还是挥拍力量的主要来源。
当球抛至最高点开始下落的时候，身体开始从前面的扭转中打开。从图片6中可以看到，示范球员的左臂已经放下，肩膀完全打开，为持拍一侧的肩膀提供了最大的扭转空间。通常，为了不阻碍挥拍动作，有效加速拍头，右肩向前的转动会略慢于左肩。
接下来，该轮到手臂和手腕的运动了。在力量向拍头输送的过程中，良好的控制至关重要。手腕的运动成为整个力量输送的最后环节，也是控制拍头的最后一道关口。如果动作足够流畅的话，应该像是用鞭子在抽打击球点。
(三)击球
当球拍开始进入击球区的时候，我们最早提到的大陆式握拍将派上用场。因为当手肘充分伸展开之后，手腕会自然沿顺关节转动。大陆式握拍在手腕的这种扭转下，将产生出一个自然的平击动作。击球瞬间，拍面在球后方完全打开，几乎是垂直地完成触球的。当然，这种纯粹的拍击式触球，产生的旋转是不明显的。
球员在结束发球动作后，左腿率先着地。这是腿部力量被充分使用、身体前冲力量大的结果，因此目前已经为越来越多的职业球员所采用。擅长底线的职业球员可以凭借这种落脚方式，减少腿部交叉带来的延误，更及时地在发球后完成站位调整。但我认为休闲球员还是应该先实现发球动作中身体的充分转动，因此最好成绩是使用传统的方式，发球后让持拍一侧的脚率先落地，跨入场内。
4.如何打好正手高球
打正手高球有相当的难度，下面介绍5条改进的方法：
(1)选择西方式握拍法
采用半西方或西方式握拍法能让你的手掌在拍柄下方露出更多从而加强手臂的击球力量。这一点很关键，因为手臂力量不强是处理不好高球的主要原因之一。这样的握拍法还能推动手腕的连带动作，即上下运动而非水平方向的甩动。让拍面朝上迎球并向斜下方击球，这样产生的旋转容易让球下降到对方的场内。
(2)采用开放式步伐
开放式的步伐可以让身体的非持拍一侧留出更多空间，以便完成击球后的自然随挥动作。同时，你的跨部和下肢也更容易随着击球而转动发力。这就增加了手臂的自由度，使其能在齐肩的高度上控制好球。开放式站位时，把后脚而不是前脚对着来球，使身体更靠近击球点。把重心放在后腿上然后通过后胯产生击球的爆发力。
(3)引拍高度与来球同高
要打好高球，必须提前把球拍放在击球点的高度上。也就是说你要向后引拍到头部的高度。如果你准备击球时引拍只到跨部，等球一到，你的前肩会自然地往上带动身体，很可能就回球出界。
(4)像打招呼一样挥拍
跟别人打招呼的时候，注意你的手腕是向下塌的，这样当你的手和前臂挥动时就会保持掌心朝外、指尖朝上。打正手高球也有同样的动作。让球拍朝侧下方摩擦球从而回一个旋转的深球到对方场地内。击球时常犯的一个错误是想用手臂和球拍把球包住，希望这样能不把球打出界，而其结果往往是回球下网。
(5)亮出拍尾
为了把球回得有深度，完成随挥动作后，球拍应停留在另一侧的肩膀之上并使拍子末端指向对方场地。打完正手高球后拍子向下垂到身体另一侧跨部的位置，这是许多球员容易犯的错误。这会造成因球下落太快而下网或回球过浅。反之，把动作结束在一个高位上，让拍尾指向对手，这样的回球才会有深度而且强劲.
6.加快拍头摆速
要打出快球，你不必是大块头或非得有一身蛮劲。其实，我相信你肯定碰到过一些块头不大但击球力量相当大的对手，那是因为他们知道如何控制球拍运动的节奏。想打出快速而且带旋转的底线球，最有效的方法就是让拍头在最快的一瞬间与球接触。很多人的球拍是在击完球后的随挥动作中才达到最大速度，这不仅浪费力气，打出的球也力量不够。如果你想加快球拍的速度，不妨试试下面的方法。
(1)向后引拍画圈
当你需要快速起拍时，比如接发球的时候，小幅度直接引拍是不错的选择，但这会减小击球的力量。在电视里看美网比赛的时候，通过仔细观察职业选手们击球时的准备动作，你会发现很多人向后引拍都高过头顶。这就大大增加了球拍与球接触之前的运动距离，以便有足够的时间和空间使拍头产生更快的速度。不过，职业选手们是因为能对击球时间做出精确的判断，才不会大幅度向后引拍而出问题。对你而言，可能就得更保守些，不要让球拍高出肩膀太多。为了把握正确的球拍运动线路，可以把挥拍的轨迹想象成一个圆圈或问号。
(2)手臂放松，握拍松弛
不论你是用球拍、球杆还是球棒击球，格言都是：“轻轻挥，用力打”。如果选手在挥拍时太使劲，身体就会僵硬。对网球而言，实际上就减慢了球拍的速度。放松握拍的手掌和胳膊，有助于提高挥拍的速度。引拍时，持拍的力量保持在不让球拍从手中飞出去就可以了。这时不要考虑发力和大力击球，应该想到的是快速与加速度。
7.发球时为什么抛球不准
发球时，球抛不准是初学者最常见的问题。球抛不准就影响挥拍动作的连贯性，影响发球的力量和准确性。球抛不准最常见的错误或原因有以下三种，我简要地和你谈谈。
一、手执球的手法不恰当。不少初学者，手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不易产生的多余动作，对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜。不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球在空中距离越长，出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢？辅助手在挥拍手向后拉拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。三、在后担拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。
球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉，经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作，这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。
8.给发球加力
当你掌握了发球的基本技巧，例如用球拍敲背，抛球稳定一致，眼睛看球等。你就应该逐步给发球加力了。这不是说你一定要做重量练习也不是一定要大力挥拍（其实很多时侯大力挥拍并不产生大力回球）。只要你能将身体完全舒展开，你的发球会立刻变快不少。
具体的做法是，当你把球抛出后，左肩膀尽量往上抬高。当开始击球时，将右肩往上抬，同时左肩放下。这种肩膀的上下浮动能帮助你最大限度地将身体展开。并使你更容易发力挥拍。
作者有话说
第133章 提高
