7、第七章 四个月 ...
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四个月後。
「呼......哈.......我...我做到了。正好一小时....哈....」站在湖边的幽喘着气幽看着一个陀表。
幽一边下山一边想着接下来的安排。现在我足足用了......一，二，三，四个月时间才能真正的跟艾丽丝那个时间表训练。那我那个体能训练也该开始了。臂力也要重点训练，不竟射箭所需的臂力是最大的，虽然有艾丽丝给的「护腕」。幽看着手上的「护腕」想起三个月前。
「幽，来把这个有上吧~」艾丽丝十分兴奋的小跑到正在坐马的幽面前，把一对护腕第给幽
「这是护腕？」尽管累的满头大汗可脸上仍然挂这微笑的幽问。
「不，不，不。这不是普通的护腕。看，很重对吧！这是重力护腕，重3kg，是用来训练手臂的肌肉........」艾丽丝高兴的给幽展示她的新发明给幽看
幽惊讶了。这不就是网球王子里的重力护腕吗？艾丽丝居然做出来了，我也把这个给忘记了。太好了！有了这个我也不用浪费时间专门去训练臂力了，只要我每天把这个带着，每个不，两个星期加2kg负重。幽想到他现在只有四岁骨头还软着呢！所以还是长点长时适应比较好。
「妈妈，谢谢你。」
「那你快把它带上吧！」艾丽丝看到幽眼中的笑意也高兴了！
幽看着手上已经16kg的护腕，不知不觉已经下了山走进了园子里了。
「幽？你回来了，今天这么早呀！」正好购物回来的朱丽叶看到幽走回来。
朱丽叶的声音把幽从沉思中拉出来，幽温和的对她说「对呀，今天的训练已经完了，所以就早点回来了。妈妈呢？」
「Boss这时间应该是在药剂室里。」
「啊～这样呀，那我就不去打扰她了。」
「对了，你今天想吃什么吗？」
「我也没什么特别的喜好，你做什么我也喜欢的」我想吃汉堡包，薯条，麦乐鸡......可是你也不会做呀！虽然心裹这么想着可幽表面上还是温和的笑容，完全没有变化。「朱丽叶，我帮你拿一下吧，这么重的东西」
「不，不，不，我可以的，我可以的」朱丽叶明显受宠若惊的拒绝幽。她拿着东西走进屋子里。
幽早就知道朱丽叶不会给他拿的，他也只不过是礼貌上说说已而。他所以他也没说什么就跟着朱丽叶进屋了，不过他没有和朱丽叶进去厨房，而是回自己的房间，他需要计划一下明天的体力训练内容。
---------------------------------------------回到房间------------------------------
幽一回到房间第一件事就是一「洗澡」。刚刚做了那么多运动现在他全身都黏黏腻腻的，还有不少泥巴黏在身上了。
幽脱光了衣服，站在xx下面，打开水喉任由温水洛在幽的头发上。他一边洗澡一边回想以前知道的那些体能训练，到底有什么适合我做了呢？
幽一边拿着毛巾擦头发一边走和书桌的方向。幽拉开椅子坐下，拿出一本体能记录的笔记（一本幽记录身体状况的体能笔记）。他把笔拿在手上转动着不同的花样，这是前世带过来的习惯，蓝玲在思考时会边把笔在手上转动着不同的花样。射箭除了会运用臂力以外腰力也十分重要，那我该把重点放在这两个部位。伏地挺身、倒立和举哑铃也可以练 ，还有拉单杠 。不过拉单杠是怎么做的？.......嗯......我记得以前哲也好像给我看过一个网贴的……
「小玲，小玲，你看看这个！」哲也十分兴奋的把手提电脑拿给蓝玲看。
「什么呀？我还有临床实验的名单要看呢！」蓝玲埋头在桌上的一大埋文件中，不满的说。
「哎呀，先看看吧！」哲也把计算机放到蓝玲面前。
「好吧，这是什么？『拉单杠技巧』？」
『拉单杠技巧』
近来有很多人都问我单杠拉不上去这种问题，所以我在这裹为你们解答。
其实拉单杠是臂力以及技巧的问题。
1.首先你先双手举直并实握 ，是要完全举直喔！〔这个动作是模拟在单杠上面双手握住杠的动作〕
2.接着大臂用力使力并将双手慢慢放下至喉咙处。〔这个动作是模拟引体向上的动作，只是将手向下拉而身体不动的做法〕
3.这两个动作都熟了以后。接着找一个单杠，试着握住杠不要掉下来，但是脚不要碰到地面 ，双手要打直。
4.然后慢慢试着用上面两种练习的技巧将身体慢慢拉上去，记得！拉的时候双手距离与肩同宽( 比较省力)左小臂、左大臂、左肩必须同一直在线。右小臂、右大臂、右肩也要同一直在线。这样感觉比较好拉。
＊拉单杠很重要的技巧并非只靠臂力拉上去，如此一来很容易受伤。需要臂力和腰力并用，如果拉不上去，可以身体轻微摆荡看看，这会比较好拉。
＊暖身运动要做确实不要勉强自已不然很容易受伤就这样希望对你们有帮助!!
「对，就是这个，你看下去。」
「你给我看这干嘛？」
「我不是要做警察吗，我想训练一□□能，你看一下这......可信吗？」
「我看他说得满有道理的......看这是黄憬杰老师写的，他不就是台湾那个格斗博士吗！应该没错的！」
我记起来了！让我看看......我有一个小时的时间，我可以用二十分钟伏地挺身，二十分钟拉单杠，中间可以有十分钟休息，就是这样，我的新时间表:
～时间表～
7:00- 7:15 吃早餐
7:15- 8:15 坐马
8:15-8:25 休息
8:25- 8:45 伏地挺身
8:45-8:50 休息
8:50-9:15 拉单杠
9:15-11:45 跑山
11:45-12:15吃午餐
12:15- 3:15 药剂理论课
3:15 - 6:15 药材处理/药剂制作
Hugh
「幽，午餐时间到了！」门外传出朱丽叶的声音。
「好。我知道了。」
听到朱丽叶离开的脚步声后，幽放下笔，合上体能笔记。带上药剂笔记，离开了房间走和餐厅。
作者有话说
第7章 第七章
